熬夜也得有技巧,才能还算强壮,不然铁一般的身体受不了这么没日没夜的辛苦~所以,熬夜的网管没赚到钱,身体交叉,太不值得了!
第一,熬夜的女人拒绝熬夜假爽口。
甜食可以补充热量,但只会让你更胖。
虚假提神一:咖啡
因为虽然提神,但是会相对消耗体内与神经肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳,更容易形成恶性循环,形成喝茶喝咖啡的习惯。需求在增加,效果却越来越差。所以,当你不得不熬夜的时候,多补充些维生素B群更有效。
伪清爽2:甜食
可以补充热量,其实甜食也是很忌讳熬夜的。晚饭后或熬夜后,不要吃太多甜食。高糖虽然热量高,一开始会让人兴奋,但是会消耗维生素B群,导致适得其反,出现肥胖问题。
伪提神三:方便面、薯片
这些垃圾食品不容易消化,还会增加血脂,对身体不好。
伪提神四:提神口服液
市场上所谓的专门针对熬夜人群的提神口服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等。对提神有一定作用,但会依赖于经常饮用,其潜在的负面作用未知,最好远离。
二、熬夜女性:能量恢复食物法则
规则一:晚餐增加热量。
可占全天总热量的30%~40%,宜在熬夜前两小时吃,这样就没有特别需要额外补充。
规则2:补充维生素a
熬夜容易导致视觉疲劳。维生素A是视紫红质合成的重要成分,参与调节视网膜光敏性,对眼睛有保护作用。
规则3:药膳调养
适当补充药膳,可以有效缓解疲劳,补充能量。
3.对于熬夜的女性来说,哪些果汁最有利于身体健康?
1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜和少许冰块,用榨汁机压榨,制成营养全面、营养丰富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和优质酸奶一起捣烂,营养丰富,可以补充身体所需的大量能量。
3.由两个猕猴桃、四个橙子和一个柠檬组成的新鲜果汁富含维生素C,补充体能和美容。
4、3个柚子去皮榨汁,一串葡萄掰成葡萄汁,加两勺蜂蜜,酸酸甜甜的。
5、一根新鲜黄瓜,1/2升豆浆,3片薄荷,一起捣碎搅拌,做成清凉的黄瓜汁,缓解暑热和疲劳。
经常熬夜的女性在饮食上应该注意什么?比如什么东西需要多吃少吃?
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