如果你想减肥，或者想拥有完美的身材和健康的身体，那么早餐就是你生活中不可或缺的一餐。不要以为吃的少了就瘦了很多。不吃早餐不但不会减肥，还会发胖，脂肪还会堆积在腰部周围，严重威胁身体健康。让我们早上吃早餐吧。

1.冰箱里应该有存货。

囤积食物？我们是在谈论增加体重吗？让冰箱空着的结果就是出去买些特别的东西，狂吃。给冰箱备货很有讲究。

无论是果蔬还是蛋奶肉，都要以新鲜健康为第一标准。比如，乳制品是蛋白质和钙的主要来源，作为零食也很不错，但是记得要选择清淡的低脂系列(脱脂的口感比较单薄，不容易满足“吃”的胃口)。重量方面，不要买经济实惠的家居服或者促销服。四杯一小份就够了。

记得多买鸡蛋，早餐吃1-2个煮鸡蛋，不仅有饱腹感，还有助于科学燃烧热量。

2.永远记得吃早餐。

不吃早餐吗？饥饿感会困扰你一上午，你的基础代谢会变慢，中午容易报复，暴饮暴食。吃自己做的果酱(不加糖)，或者用微波炉融化一小块黑巧克力，铺在2片全麦面包上，就能满足食物的需求(甚至甜食！)，当然，更换不同种类的麦片也是早餐的绝佳选择。没时间就从冰箱里拿个苹果吃(看，冰箱里备货多重要啊！)。

3.你可以吃零食

这个“骗术”确实被证实了！把零食放在办公室抽屉、汽车座椅或者健身包里。一两个零食可以提高人体新陈代谢，有效帮助摆脱饥饿。当你特别想吃咸的、甜的或辣的食物时，高纤维谷物棒、豆沙和一根牛肉棒都是法宝。不要内疚，它们也是在帮助你的新陈代谢。

4.不要太担心午餐。

不管你是喜欢吃外卖还是自带盒饭，一顿好的午餐都能让人心情愉悦(也会消耗热量)。为了避免下午33: 00偷窥甜点，午餐时一份全面营养的蛋白质必不可少。烤鸡胸肉配青菜沙拉，鸡蛋清蛋糕配蔬菜和薯条，火鸡全麦汉堡和沙拉都是西式咖啡厅不错的选择。如果自带午餐，西红柿、生菜、豆腐往往应该是最好的配角。

5、保温自动售货机

把自己想象成莎士比亚小说中的女主角，想象自己从来不知道自动售货机。让那些五颜六色的饮料和零食永远和你保持友好的距离。如果可以，还可以自动停在名为“便利店”的大楼外。

6.暴饮暴食前先吃饭。

你喜欢在晚餐前吃一顿丰盛的点心吗？在从家到吃饭的这段时间里，试着处理其他各种事情，上网查邮件和逗逗小狗，忘记自己的坏习惯。你没办法。一个苹果，几根胡萝卜条，几个蓝莓或者一根腌黄瓜，就能让你停止疯狂，然后请自动回到淑女状态。

7、想瘦喝个够。

我们都知道每天喝8杯水对身体有好处，但是我们真的能做到吗？放下含糖的饮料杯，喝中国传统的绿茶、花茶、乌龙茶甚至白茶或者其他你从来没有喝过的品种，买一套中式茶具，静下心来品味茶本身有益身心。如果刚开始不习惯，饿了就把鲜榨果汁和苏打水或者纯净水混合(而不是喝纯果汁)，既增加水分又增加口感。

8.在家吃饭瘦

告诉家里所有人你开始减肥了，不管反馈如何，他们都会盯着你的筷子。在家做饭还可以控制食物和调料的使用。即使不小心煮多了，也可以大方地分给其他成员。当然，一套新的小餐具也是减肥利器。

9.不要害怕聚会

关键是要带上理智和智慧。参与者携带的是袋子，而不是带链条的背包，所以你只能一只手拿饮料，不能同时拿食物！去派对前吃点东西，不仅可以避免误吃太多，还能让你看起来更优雅。把零食想象成每份100卡路里。如果以后有宴会晚宴，只吃一份。如果是鸡尾酒会，那么四份就够了。

10.美味的餐酒

在“瘦女孩”鸡尾酒还没有推广之前，我们还是建议您在餐厅点气泡矿泉水。它的气泡会阻止你接下来暴饮暴食。不要小看餐桌白酒。不知不觉就喝了半瓶。你也可以点加冰的龙舌兰酒或者调味伏特加。担心醉酒的心理因素会大大降低喝酒的速度和数量。

最流行的饮食，火爆的文笔，创意的西瓜雕塑，喝酸奶的误区，最难消化的食物，光怪陆离的餐厅不能喝海带隔夜茶，14种功效，3大禁忌。女性早餐吃这6种食物可以提亮肤色，饭后要吃15种健康零食和4种食物。七天不要和猪肉一起吃，12个月吃水果最好吃。