经期还应补充一些对“水之旅”有益的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛奶、红糖、桂圆等。推荐阅读：良好的饮食习惯让你年轻20岁。当20-50岁的女性出现食欲不振、腰痛等症状时，

规定饮食

宜选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏米粥等。为了保持营养平衡，我们应该同时吃新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅美味易吸收，而且营养破坏少。

月经期间，饮食上也要注意以下几点：

1.忌生冷食物，吃温热食物。中医认为，热的血就行，冷的血就瘀。月经期吃凉的东西不利于消化，容易伤及人体阳气，导致内寒，寒气郁结，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冷饮。经期饮食宜温，选择海带、大枣、高粱米、薏米仁、羊肉、苹果等食物，少吃梨、菱角、荸荠、冬瓜、羽衣甘蓝、火麻仁等寒泻食物。

2、不吃酸辣食物。女性在月经期间，感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，食物宜清淡易消化吸收，避免吃太酸、刺激性太强的食物，如山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、防止缺铁，素食搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为经期铁元素流失，所以补充富铁食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期应注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需要。

痛经是在月经前或月经后感到腹痛或拉背腿痛时，称为痛经。痛经的原因。或者是因为你喝凉了，或者是因为外面的寒潮，或者是因为气血失调，气机不畅，血液循环受阻。湿热蕴结、肝气郁结者，常伴有食欲不振、烦躁不安、倦怠乏力、面色苍白。发作时，宜对症止痫，只有疼痛减轻，才能以预防为主，达到较好的治疗和美容效果。

下面是三个特殊日子的甜点食谱，让美女们随时保持红润的脸色。

生姜大枣红糖水材料：干姜30g，大枣30g，红糖30g。做法：将前两味洗净，干姜切碎，大枣去核，加红糖炒熟，喝汤吃大枣。功效：具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经、黄褐斑。山楂桂枝红糖汤材料：山楂肉15g，桂枝5g，红糖30g。

做法：将山楂肉、桂枝放入砂锅中，加入2碗清水，用文火煎至L碗，加入红糖，拌匀，煮沸。功效：具有温经通脉、祛瘀止痛的功效。适用于寒性痛经、面色暗沉的女性。

韭菜汁红糖饮料材料：新鲜韭菜300克，红糖100克。

做法：新鲜韭菜洗净沥干水分，切碎捣烂取汁备用。将红糖放入铝锅中，加入少许水，煮沸。糖溶解后，加入韭菜汁中即可食用。功效：具有温经益气的功效。适用于气血两虚的痛经，能使皮肤红润光滑。

(实习编辑：张曼)