健康指南：下面介绍一些“抗疲劳”的食物，既保证了饮食均衡，又能保持身体健康，让你精力充沛地工作。

饼干：提供能量

饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自于它的碳水化合物含量。在早餐中，普通饼干、黄油饼干或专门用于早餐的饼干所提供的能量可以保证人们精力充沛到午餐。如果你再吃一个水果，一个鸡蛋，喝一杯牛奶，那就是一顿完整的、充满活力的早餐，可以保证你整个上午都精力充沛。下午茶，吃几块饼干，喝一杯饮料，可以让你一直保持饱满的工作热情，直到下班。

水果：提供维生素

大脑需要多种维生素和矿物质才能正常工作。b族维生素和维生素C对维持人类智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运转不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜(如生菜、野生菊苣、菠菜等。)，瓜类和草莓的叶酸含量最高。维生素C有助于保持认知活动(记忆和学习)有效。富含维生素C的蔬菜水果有番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓、橙子等。所以一定要保证每天吃1 ~ 2个水果，500克蔬菜。

干果：能量补充

体育锻炼(徒步旅行、打网球等)后。)和脑力活动，可以嚼一些干果或干果，可以快速补充体力。所以要经常在书包里放一些杏干、杏仁或者榛子，以备不时之需。

乳制品：身体的必需品

乳制品可以为你提供蛋白质、维生素和钙，而且不含太多脂肪。另外，失眠时，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。

饮料：可选用途

适量饮用矿泉水对补充矿物质非常有效。矿泉水或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量不同)，所以能满足我们日常的营养需求。镁有助于体内物质的有规律转化，钙可以补充乳制品的不足，钠可以避免身体脱水。

(实习编辑：张曼)