1.快餐店的致命吸引力。炸鸡、汉堡等美味可口的食物是很多女性朋友的最爱。没有晚餐那么饱，但是热量也挺高的，会不自觉的在体内堆积脂肪。如果没有适当的运动，发胖是迟早的事。

2.小心糖里包着的“毒”。甜食不仅热量高，而且对皮肤不好，更容易引起肥胖。所以喜欢甜食的朋友可以用低热量的糖代替普通糖，减少一些热量。

3.不要做餐桌旁的垃圾桶。怕浪费的美德，让很多女人变成了“餐桌上的垃圾桶”。特别是很多家庭主妇为了不扔掉，经常把剩菜塞进肚子里。久而久之，肚子越来越大，体重也一天天上升。

4、边吃边聊有碍观瞻。职业女性忙于生意和私事，总觉得一天24小时不够用，经常要边吃饭边谈事情。这样虽然节省时间，但是不利于消化，容易引起肠胃疾病。而且，一边吃饭一边说话也很不雅观。有时候，一不小心，菜屑塞到牙缝里，你都不知道。节约时间注意身体，吃完饭别忘了在更衣室整理一下自己的仪容，然后漂亮出击。

5.让食物有时间消化。吃饭不要太快也不要太快。吃饭的时候吞枣，往往在肚子里，肠胃来不及消化。如果你觉得不够饱，你就得再吃一碗。当你觉得饱的时候，你就已经做过头了。胃里东西太多，消化量也大，容易引起胃下垂，脂肪也会随之而来。所以，慢慢吃，放松心情，保持七分饱的状态，健康快乐。

6.只要沙拉不是沙拉酱。很多人吃蔬菜水果来减肥，但是瘦不下来。当他们吃沙拉时，他们会加太多的沙拉酱。或者长期吃水果蔬菜而不吃其他肉类或淀粉类食物，导致营养不均衡。最理想的方式是每周抽出两天全天吃水果蔬菜，让肠胃得到适当的休息。

7、零食零食=高热量。为了节食，我们不吃正餐，但是零食是不间断的，这是很多人容易犯的通病。有些正在减肥的朋友吃薯片和甜食。难怪他们达不到效果。吃零食不仅对身体不好，还容易发胖，更何况三餐不定时定量，肠胃不知所措，容易出事。

8、饭七分饱，幸福永远不嫌老。不要吃得太饱。每餐最好保持七到八分饱。因为吃得太饱，血液循环在胃里停留的时间长了，大脑会有点缺氧，容易犯困，无精打采，胃的负担也会加重。现在有很多自助餐厅，价格实惠，很吸引人，但是在这类餐厅吃太少不划算。你必须努力工作才能赚钱。但是，这样一来，胃就惨了，发胖是必然的。为了身体健康，你要多运动，把今天吃的东西消化掉，不要囤积在体内。

9.饭后立即离开餐桌。不要在饭桌上谈事情，聊天。很多人吃完饭坐在餐桌边聊天，不自觉地吞下很多食物。吃完饭，马上离开餐桌去客厅，或者收拾桌子再继续话题。

10.养成饭前吃水果的习惯。大多数人认为水果是饭后帮助消化的最佳食物。如果把水果换成饭前吃会有什么影响？告诉你这个小秘方，饭前吃水果不仅能适当排除胃里的废物，还有减肥的功效。因为饭前吃水果，肚子里已经有一些食物了，然后就可以吃了，只要吃到七分饱就行；如果饭后吃，已经吃到七分饱了，再吃水果，已经到了九分饱甚至很饱了。所以我们不妨在饮食顺序上做一些小的改变。

11、自然光健康。中国人做菜讲究色、香、味，难免要用大量的香料、调料来弥补食物本身的不足，比如用猪油炒。另外，糙米营养丰富是众所周知的，但大多数人都喜欢吃精致美味的白米。其实大自然给了我们美味的食物，清淡、原始、简单的食物最能让我们保持健康。这些天然健康的食物富含维生素、纤维素、矿物质和抗氧化剂，可以防止人们过早衰老。

(实习编辑：张曼)