在日益紧张的现代生活中，什么是健康的生活方式？参考国外经验，结合中国特色，健康(健康食品)的四大基石可以概括为：合理膳食：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”是指每天喝一袋牛奶，可以有效改善我国膳食钙(含钙食物)摄入量低的状况。

“二”是指每天摄入碳水化合物250-350克，相当于主食6-8两。

“三”就是每天吃三份高蛋白食物。

“四”是指四句话：粗、细；不甜也不咸；三四五餐(指少量餐)；七八分饱

“五”是指每天摄入500克蔬菜和水果(水果类食物)，对预防高血压(降血压食物)和肿瘤非常重要。

“红”是指每天喝少量红酒50-100ml。每天吃一两个西红柿。

“黄”是指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，可以提高儿童(儿童食品)和成人的免疫力。

“绿”是指绿茶和深绿色蔬菜(蔬菜食品)。具有抗感染和抗肿瘤的作用。

“白”是指燕麦片或燕麦片。糖尿病患者吃燕麦更有效(糖尿病食品)。

“黑”是指黑木耳，有助于防止血栓形成。

三、五、七适度运动。

“三”就是每次步行30分钟以上，3公里。

“五”是指每周至少锻炼五次。

“七”是指适度运动，即运动(运动食品)到年龄加上心率等于170。戒烟限酒。每天饮酒量限制在不超过15克。

心理平衡。只要你做到了心理平衡，你就掌握了健康的钥匙。