20-35岁含镁食物促进生育

这个年龄的男人正处于人生的黄金收获季节。如何通过奋斗让自己的理想实现，除了在事业上加倍努力，均衡的营养也能帮你“助力”:

富含维生素A的食物要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克的维生素A，同样对身体有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。

含维生素C的食物要充足：维生素C不仅能提高免疫力，还能预防心脏病和中风，保护牙齿，对治疗男性不育症有辅助作用。坚持服用维生素C也能起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳剂量应为100 ~ 200毫克，最低为60微克.即半杯鲜橙汁就能满足每人每天维生素C的最低量，吸烟者应多吃富含维生素C的食物。

含锌食物必不可少：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的产生，维持男性的性能力。如果缺锌会引起精子数量减少，精子畸形增加和性功能障碍。建议每天摄入11毫克左右的锌，会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉和鲤鱼中的锌含量为2。三毫克，两毫克。1毫克。含锌量较高的食物有牡蛎、粗粮、大豆、鸡蛋、海鲜等。

含镁的食物必不可少：镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃牛奶、燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。

补充足够的水分：人体内任何一个细胞都不能缺水，成年人身体的60% ~ 65%都是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每人必须喝8杯水，运动量大的男性需要更多的水。

人们常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒是罪魁祸首。”如果每天喝20 ~ 30毫升红酒或25毫升白酒加100毫升啤酒，对身体有好处，过量饮酒会影响身体健康。所以这个年龄控制饮酒对未来是有好处的。

另外：在男性世界里，虽然你不提倡“瘦美人”，但是一天天胖起来也不是什么好事啊！如何远离“啤酒肚”，如何健身，是年轻男性最头疼的问题。目前去健身房的男性越来越多，很多中途放弃。原因是体育锻炼安排不当，肌肉逐渐萎缩，疲劳持续多日，并伴有食欲不振、睡眠不佳。考察这些现象，一般都是因为运动过度，营养不合理。

健身爱好者更关心的是营养的摄入。很多朋友都问过是否需要服用什么特殊的补品。对于业余爱好者来说，只要一日三餐不偏食，一般都能保证营养。

如果你运动量很大，你应该补充更多的营养：

蛋白质不仅要吃含动物蛋白的食物，还要吃富含植物蛋白的豆制品。黄豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。对于健身锻炼者来说，是一种便宜又合适的食物。一般来说，在训练后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质是最好的。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同种类的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。

碳水化合物：一般健身运动前要补充充足的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备。运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

能量比例健身运动中的基本营养是能量。饮食中碳水化合物、脂肪、蛋白质的营养比例，众说纷纭。一般20%蛋白质，60%碳水化合物，20%脂肪比较合适。蛋白质主要用于修复大强度训练中受损的肌肉纤维。有些健身者不知道什么时候摄入蛋白质，经常一边训练一边喝牛奶和酸奶，不仅造成浪费，还会损害身体健康。

夏天水盐平衡人体新陈代谢。出汗可以排出人体内的毒素，释放热量，对人体健康有益。被动出汗(如天气炎热、烦躁等导致出汗。)对人体不好。如果身体状况不好，这种出汗会对人体造成一定的伤害。主动出汗是人体主动运动产生的汗液，流动以保持体内温度，散发热量，有益身心健康。

出汗后一定要及时补充水分和无机盐。正确的补水方式取决于不同的健身强度，但一定要注意慢饮，水温不宜过低，淡盐开水或含有人体必需的各种矿物质和维生素的运动饮料，但不要私自服用含有某些矿物质和维生素的药物，以免产生副作用。这是为了尽可能保持体内内环境的平衡，让运动带来的燃脂效果得到充分发挥。

从各种饮食中获取丰富的营养是最好的解决办法。除了科学的训练，遵循科学的饮食方法，相辅相成，才能凸显健身效果。

(实习编辑：张曼)