找个合适的时间，想吃就吃。吃不胖的秘诀，现在就来试试吧！

营养学家说，上午10点和下午4点是吃甜食的最佳时间。比如一些条件比较优越的企业，会在这个时候安排甜食给员工享用，午睡。在两餐之间的闲暇时间吃一点甜食，可以消除疲劳，调节情绪，减轻压力。但甜食只能点，不宜在每餐前一小时吃，以免影响正餐食量，导致营养摄入失衡。

人体需求的10%-20%

吃甜食最担心的就是长胖。其实只要量控制得好，就不会有增加脂肪的担忧。

一般来说，甜食应该占人体每天所需总热量的10%-20%左右。活动少的要少吃，活动多的要多吃。目前市面上卖的甜食大多都标注了热量和营养成分，你也可以参考相关书籍对甜品的热量值略知一二。

如果把甜食的热量数字化，低运动量的人每天的热量耐受范围是150-200卡，中等运动量的人是250-300卡，高运动量的人大约可以是400-500卡。当然，甜食的热量范围与体重、个人体质、三餐摄入的热量有关，要根据个人的实际情况和三餐的策略来设计和调整。

1.运动前

运动需要大量的体力和精力，运动前不宜饱餐一顿。这时候适当吃一些甜品，可以快速提供身体所需的能量。

2.当你又累又饿时

过度的体力消耗会导致体内能量不足，容易疲劳。甜品中的糖分比其他食物吸收更快，可以提高身体的热能，快速补充体力。

3.游泳前

如果你是饿着肚子去游泳，提前吃点甜品有助于增强体力。

4、呕吐或腹泻。

有胃肠功能紊乱和脱水症状的患者，适合吃流质饮食，喝一些加糖的盐水，有利于恢复体力。

5、头晕恶心

此时体质较弱。吃点甜丝丝的汤，可以提高血糖，增强抗病能力，有助于恢复健康。

6、门诊手术。

一般采用局部麻醉或不使用麻醉剂，必然会给患者带来痛苦。如果在手术前后喝点糖水或者吃点巧克力，可以及时补充热能的流失，促进身体恢复。

7。吃得太油腻时，喝杯芹菜汁。

如果一顿饭吃了很多油腻的食物，喝一杯低糖高纤维素含量的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走一些脂肪。

8。吃完火锅喝点酸奶

火锅汤温度高，成分咸，对胃肠道刺激很大。吃完火锅再喝酸奶，可以有效保护胃肠黏膜。另外，酸奶中含有乳酸菌，可以抑制腐败菌的生长。

9。消化不良，饭后喝大麦茶或桔子皮水。

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油能增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，非常有利于食物的消化吸收。

10。吃完方便面再吃水果。

吃完方便面后吃一些水果，如苹果、草莓、橘子、猕猴桃等，可以有效弥补维生素和矿物质的不足。另外，提倡煮方便面。煮出来的面条比较软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。