进入新学校，换新工作，甚至换季都可能影响你的饮食习惯。无论环境如何变化，只要你牢牢坚持以下13个小习惯，健康就不会离你远去。一个

6.下午3点，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但是下午3点多出来的饭，是任何借口都不能开脱的。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮助你度过一天中最累的时期。酸奶、水果(水果食品)、饼干都是不错的选择。7.橙子和白丝一起吃。很多人吃橘子时会把橘子上的“白丝”剥掉。其实它富含类黄酮，对身体大有好处。8.如果买水果拿不定主意，就选深色的。虽然水果的外观多种多样，但要衡量健康，深色水果肯定更好，因为它们含有更多的抗氧化剂。9.用热水冲洗肉。在肉丁上铺一层厚厚的纸巾，吸收油(油性食物)脂肪。如果你想更干净，你可以把肉放在漏勺里，用热水冲洗。10.把凉菜换成凉菜。不仅仅是烧烤热量高，酱料也会给原本健康的凉拌带来很多热量。所以，把准备好的酱料放在小碗里，蘸着切好的蔬菜，这样你需要的酱料只有原来的1/6。11.应该吃一些素菜。吃太多油不好，完全不吃更不好。南瓜和胡萝卜含有大量-胡萝卜素，不能吃得太清淡。用油炒或者凉拌都可以。如果用南瓜煮粥，要确保其他菜里有油，让它们在胃里相遇。12.晚餐一定是一场很好的脂肪之战。有些人早餐和午餐不吃脂肪多的食物，认为晚餐吃脂肪多的食物是不对的。

研究表明，50-80克脂肪的饭后几小时内，血管弹性下降，凝血因子急剧上升。所以，即使白天吃得清淡，晚上也不要试图补偿自己。13.睡前吃点高纤维食物。麻省理工学院博士朱迪斯沃特曼(Judith wortmann)说：“睡前半小时吃低热量碳水化合物零食有助于睡眠。”吃谷物(麦片)是最简单的补充纤维的方法，大多数人每天只摄入所需纤维的一半(25 ~ 35g)，所以建议睡前补充。