1个西红柿

西红柿是抗氧化剂番茄红素的最佳食物来源。许多对男性生育能力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动能力、活性和结构。吃煮熟或加工过的番茄更容易吸收番茄红素。

2颗胡桃木

核桃富含omega-3脂肪酸。英国生殖研究学会的一项研究发现，每天吃75克左右的核桃，可以提高精子的活力、能动性和形态。

3颗南瓜籽

南瓜籽富含锌，对精子生长和睾丸激素的产生有重要作用。南瓜子还含有其他重要的矿物质和维生素。

4大蒜和韭菜

大蒜、洋葱、韭菜堪称“男人菜”。它们不仅杀菌能力强，还有助于吸收B族维生素，促进糖代谢，缓解疲劳。研究发现，多吃洋葱蔬菜的男性患前列腺癌的风险降低一半。男人应该每周至少吃三次葱属蔬菜。

5颗蓝莓

蓝莓中含有的无患子素和白藜芦醇是强有力的抗炎和抗氧化来源。研究表明，丝氨酸蛋白酶抑制剂可以维持精子的一些健康指标，如活力和质量；白藜芦醇已被证明能提高精子活力。

6条深海鱼

富含omega-3脂肪酸的食物，如沙丁鱼、三文鱼等，可以防止血液凝固，降低甘油三酯，对心血管系统特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

7石榴

石榴一直被认为是超级水果，因为它富含抗氧化剂。研究表明，石榴能提高睾酮水平，改善精子质量，促进男女性欲。土耳其的一项研究表明，连续七周每天喝石榴汁会提高性欲和精子质量。

8牛羊肉

营养专家建议男性每天摄入15毫克锌，女性摄入11.5毫克。这是因为男性精液中含有大量的锌，缺锌会影响精子的数量和质量。此外，锌不仅是雄激素合成的必需品，还承担着保护前列腺的重任。富含锌的食物有牛羊肉、水产品等。

9种十字花科蔬菜

这种蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，最好生吃或略煮。需要注意的是，在食用这类蔬菜时，你应该充分咀嚼，以便更好地释放保健成分。

10块黑巧克力

黑巧克力可以提供丰富的氨基酸——L-精氨酸，可以增加射精量，提高精子的数量和活动力。而且巧克力纯度越高，效果越好。