1、保证充足的优质蛋白质。

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是制造精子的重要原料。合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于协调男性内分泌功能，提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海鲜不仅污染低，而且含有促进大脑发育、提高身体素质的营养物质，对瞄爸爸非常有益。但是不能过度。蛋白质中的物质摄入过多，容易破坏体内营养摄入的平衡，导致维生素等物质摄入不足，导致体质偏酸性，对怀孕非常不利。

2.合理补充矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有着同样重要的影响。最常见的元素有锌、硒等，它们参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高精子活动和受精等生殖生理活动的能力。锌能调节免疫系统功能，提高体内精子活力。人体缺锌会导致精子数量减少，畸形精子数量增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，降低精子活力。

含锌量高的食物有贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等。

含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3.不要低估水果和蔬菜

男人往往不屑于水果和蔬菜，认为它们是女孩子的减肥食品。却不知果蔬中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含维生素高的食物对提高精子的存活质量有很大的帮助。如维生素A、维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对精子生成、提高精子活性也有很好的作用。缺乏这些维生素往往会导致精子发生障碍。如果男性长期缺乏果蔬中的各种维生素，可能会阻碍性腺的正常发育和精子的产生，从而降低或影响精子的正常活动，甚至导致不育。

4、适量的脂肪也是好的

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。

肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼类和禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有人体必需的脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。