对于男性来说，只有拥有完美的勃起角度和硬度，才是健康的表现。”9月25日，美国性学家斯蒂芬莱姆在接受美国媒体采访时说。莱姆博士最近出版了一本名为《硬度要素：任意年龄段的男性如何获得性健康》的书，介绍了一些帮助男性提高性能力的简单易行的方法。其中他强调了两个方面：多运动，注意饮食。

莱姆博士认为，增强勃起硬度最有效的方法就是多参加体育锻炼，每天做一些拉伸、下蹲、俯卧撑等运动。“俯卧撑可以强化肩部、胸部和腹部，而深蹲可以强化腿部。这些经过锻炼的肌肉群在性生活中发挥着重要作用。”

另外，男性要多练习瑜伽中的“眼镜蛇式”。这个动作可以有效缓解下背部的疼痛，拉伸颈部和腹部的肌肉，每天重复9次，每次20或30秒，可以增加这些肌肉的耐受力。同时也要调整饮食和生活状态，保持充沛的体力。如果每顿饭吃得少，因为体重会影响睾酮水平，也就是体重越高，睾酮水平越低。

尽量不要吃高脂肪食物，以免影响血管，降低勃起功能。每天多吃蔬菜水果，多喝红茶绿茶，适当吃一些辣椒，多吃富含不饱和脂肪酸的鱼类，都对增强勃起功能有好处。