周一：做一个韭菜为主料的炒菜。比如韭菜炒鸡蛋，韭菜炒肉等。或者可以韭菜为主料做馅，包括饺子，包子。

星期二：以大葱为主料，做一道适合自己口味的菜。

星期三：以豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选择其中一两种制作“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、豆芽炖豆腐、榨菜炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。

周四：晚餐最好来一盘花生米，油炸的或者五香的，但是要红皮的。也可以放一盘核桃，或者用核桃罐头。

星期五：以虾或紫菜为主料，做成炸大虾、青炸大虾等。紫菜可制成紫菜汤等。这一天你还可以吃一些牡蛎。

周六：以羊肉为主料，可做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、土豆丝炒羊肉、脆皮羊肉等。

周日：以鳗鱼或鲶鱼为主料，红烧或清蒸。鲶鱼也可以做成鲶鱼汤。

每天晚上都有一个放在桌子上坚持。平时也可以准备一小碟芝麻或者芝麻酱作为调料，对补肾也有好处。