精子对男性朋友来说很重要。正常的精子排出使男人有强壮的身体。现代医学研究发现，精液中含有精氨酸、胆碱锌、激素、酶、钙、维生素等50多种物质。在饮食方面，专家建议多吃补肾填精、益气养血、生精的产品，提高精子的质量和活力。

1.钙在精子运动、获能、维持透明质酸酶活性和受精中起重要作用。

如果体内缺钙，可以减缓精子运动，降低精子顶体酶的活性。

因此，男性也要注意多吃富含钙的代币，如牛奶、甜杏仁、裙带菜、苏州鱼、香菜、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮、海带、黄花菜等。

2.精氨酸是精子头部产生的主要成分，是提高精子活动能力所必需的。

含有大量精氨酸的纪念品有海参、葵花籽、豆腐皮、冻豆腐、鳗鱼、榛子、山药、墨鱼、芝麻、花生仁、泥鳅、银杏。

比如海参，自古以来就被视为补肾益精、壮阳治痿的珍品。