(1)摄入充足的优质蛋白质。蛋白质中含有多种人体活动所需的氨基酸，参与人体组织和细胞的构成，包括性器官和生殖细胞。比如精氨酸是生精的重要配方，可以提高性功能，缓解疲劳。大豆食品，尤其是冻豆腐，含有丰富的精氨酸。优质蛋白质的主要来源是禽、蛋、鱼、肉等动物蛋白和豆类蛋白。

(2)应注意酶的补充。酶是体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体新陈代谢，有益健康。如果体内缺乏酶，就可能出现功能减退，包括性功能减退，甚至丧失生育能力。酶存在于各种食物中。烹调食物时，要注意温度不能太高，时间不能太长。可以使用煎、烤、炸等烹饪方法来避免破坏酶。

(3)供给适量的脂肪。近年来，随着人们健康意识的增强，大多数成年男性担心脂肪和胆固醇的摄入会导致肥胖、心脏病等。所以很大一部分人都采取了怕胖的心理，变成了素食主义者。但从维持性功能的角度来说，他们应该适当摄入一定量的脂肪。

因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，长期吃素会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。此外，脂肪中还含有一些精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，不仅会影响精子生成，还会引起性欲下降。

适当摄入脂肪也有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收.肉、鱼、蛋含胆固醇较多，适量摄入有利于性激素的合成，特别是动物内脏本身就含有性激素，所以要适量食用。

(4)注意补充与性功能有关的维生素和微量元素。现代医学研究表明，人体缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，性和生殖功能下降，甚至不育。动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、土豆、红糖等富含锌。

维生素A和维生素E都有延缓衰老和性衰退的作用，对精子生成和提高精子活力有很好的作用。鸡蛋、奶制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、红薯、干辣椒和西红柿含有维生素A，谷类胚胎、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、小麦胚胎和谷类含有维生素E.维生素C对维持性功能也有积极作用。

富含维生素C的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃和各种蔬菜水果。另外，以下食物有很好的固精壮阳作用，可以食用。鲍鱼、章鱼、文蛤、牡蛎、蛤蜊、海螺、海扇等贝类富含氨基酸，是有效的强化食品。滑的水产品也有强化作用，如鳝鱼、鳗鱼、泥鳅。