一个

虽然沙丁鱼的知名度不高，但它们是心脏健康的捍卫者，因为它们含有大量的-3脂肪酸，以及丰富的钙和烟酸。这些成分不仅能强心，还能预防心脏病的发生。沙丁鱼有很多种吃法。可以炒着吃，也可以炸着吃，也可以罐头吃，可以根据自己的喜好来做。

2.燕麦

燕麦含有大量的纤维素，含糖量很低，能给身体源源不断地补充能量，使人长时间有饱腹感，因此成为减肥的热门食物。此外，它可以软化血管，因此它也是预防和治疗心脏病的绝佳选择。注意，吃燕麦的时候，最好同时吃一些葡萄干、苹果和蜂蜜，这样不仅可以增加一些风味，还可以补充一些营养，增强心脏的功能。

3.鲭

我们都知道蛙鱼对养生有好处，但如果你不喜欢这种鱼，也没关系。你可以用鲭鱼代替蛙鱼。鲭鱼也是omega-3脂肪酸的丰富来源，它还含有大量的硒，硒是一种强大的抗氧化剂，可以保护身体免受心脏病和癌症的影响。

4.胡桃

如果你不能吃蛙鱼和鲭鱼，想获得omega-3脂肪酸，这很容易。只要吃几个核桃，你也可以获得这种脂肪酸的健身益处。可能有人会觉得核桃含有大量的油脂，会对身体非常有害。其实这是一个误区，因为核桃中所含的油脂大部分是不饱和脂肪，适当吃一些对身体健康是有益的。核桃的吃法有很多。每天可以单独吃一两个核桃，也可以放在粥里，或者添加到其他食物中。

5.豆腐

众所周知，大豆制成的豆腐可以降低低密度脂蛋白(坏)胆固醇的水平，从而降低心血管疾病的风险。如果饮食中有25克大豆蛋白，可提供503，335，460毫克大豆异黄酮，可显著降低低密度脂蛋白水平，从而维持心脏的健康。

6.plum/bayberry

杨梅是纤维和铁的极好来源，研究表明，经常吃一些杨梅可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇的水平，所以杨梅也是心脏的好朋友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对结肠癌有明显的防治作用。如果不喜欢杨梅，可以吃点李子，因为李子和杨梅功效差不多，富含——胡萝卜素，对预防动脉硬化更有效。

7.芸豆/鹰嘴豆

和很多豆类一样，芸豆是一种低脂肪高纤维的蛋白质来源，富含维生素，低糖低胆固醇，是一种非常适合心脏保健的食物。鹰嘴豆是一种低脂肪、高蛋白的豆类，也是一种营养补充品，由于其甜味，可以与任何一种食物搭配食用。鹰嘴豆富含纤维素、铁和维生素E，对维持心脏的健康和活力有重要作用。

8 .大麦

全麦大麦含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，对预防大便干燥非常有益。大麦作为蛋白质的良好来源，还能为我们提供大量的矿物质和微量元素，对预防动脉硬化和心脏病具有重要意义。

9.苹果

苹果是我们最常吃的一种水果，具有很好的保健功能。美国最近的研究表明，经常吃苹果或喝苹果汁的人患心脏病的几率明显降低。这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，可以防止心脏的动脉硬化，降低血液中(坏)胆固醇LDL的含量，从而降低患心脏病的风险。

10 .香蕉

香蕉含有大量的钾、镁离子，其中钾离子可以调节体内水、电解质的平衡，通过蛋白质修复受损组织，限制神经肌肉冲动的兴奋，保护血管，降低血压和中风的发病率等。镁离子可以保护心血管系统，有助于降低血压和降低心脏病风险，可以预防和治疗各种心律失常。因此，所有心脑血管疾病患者都应该经常吃香蕉。