俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，适当补充以下食物，有助于女性防病治病。

妇科肿瘤：多吃红色水果蔬菜。

红苹果、红辣椒等红色果蔬含有一些天然植物化学物质，能有效抑制某些妇科肿瘤细胞的生长，降低其对雌激素的反应性，从而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也有类似效果。

乳腺疾病：多吃全麦食品和海带。

一项研究发现，育龄妇女在饮食中多吃全麦食品，可以使血液循环中的雌激素保持在适当的水平，避免许多因雌激素水平高而导致的乳腺疾病。

海带中含有大量的碘，能刺激脑垂体前叶分泌促黄体生成素，促进卵泡黄素化，降低体内雌激素水平。因此，经常食用海带有助于防治乳腺增生。

贫血：补充高铁食物

因为周期性失血和分娩，约30%的女性有轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，影响女性健康。

补血养血可谓是女人一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒女性，经期尽量少喝浓茶和咖啡，以免鞣酸抑制铁的吸收。

经期不适：喝一些加蜂蜜的热牛奶。

下腹痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。妇产科专家近日发现，经期每天晚上睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以缓解或消除经期的各种不适。因为牛奶中的钾可以缓解情绪，并有缓解腹痛、预防感染、减少月经量的作用；蜂蜜中所含的镁能镇静中枢神经系统，有助于消除女性经期的紧张情绪，减轻心理压力。

痛经：吃点香蕉。

香蕉富含维生素B6，具有安神的作用，不仅能稳定女性经期的焦虑情绪，还有助于改善睡眠，缓解腹痛。

偏头痛：多吃含镁的食物。

偏头痛常见于育龄女性，尤其是从事脑力劳动的女性。研究发现，一些偏头痛患者血液中的镁含量极低。如果在饮食中注意摄取富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果、海鲜等，可以减少偏头痛的发作。

抑郁症：常吃鱼。

由于内分泌激素的变化，女性比男性更容易抑郁。研究发现，食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，可以帮助女性缓解抑郁症或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的omega-3脂肪酸具有抗抑郁作用。