有的人常年面色苍白或蜡黄，看起来很苍白，是气血两虚的症状。气虚血虚的人可以通过日常饮食调理。下面，边肖就给大家推荐几款补气血的食物。

补气血吃什么好？1.山药

山药味甘，性凉。很多本草书上说它有补虚益血，补肾健脾的作用，用山药煮汤或者煮粥都很好，有很好的补气养血的作用。

补气血吃什么好？2.南瓜

钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助红细胞正常运作。锌能直接影响成熟红细胞的功能；铁是产生血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

补气血吃什么好？3 .银耳

普通人吃不起昂贵的燕窝，只能用一些平民食品补血。银耳常被称为“穷人的燕窝”，因为它的味道和功效与燕窝相似，但价格却是普通人可以承受的。中医上说银耳能润火，太生气就会转为燥，所以吃银耳能有效消除这种燥。长期吃银耳还能让你气血充盈，面色红润。

补气血吃什么好？4.紫色葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100克含铁量为9.1毫克。而且晒制过程中最大限度的保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留。

小贴士：葡萄皮的营养成分远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等。

补气血吃什么好？5.桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含量最丰富的天然铁，每100 g含铁42.5 mg，是水果中的补血水果。一般来说，建议吃桑葚干粥。每天吃一碗桑葚粥，既能补血，又能美容。

提示：孕妇应谨慎使用干桑葚。

补气血吃什么好？6.干黑枣和蜜枣

最受推崇的干枣是黑枣和蜜枣，每100 g含铁3.7-3.9 mg，也算是补血的好食品。干枣还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因素。

小贴士：不过，干枣富含膳食纤维，不利于消化，所以每天不宜多吃，最好煲汤煮粥。

补气血吃什么好？7.芝麻

芝麻分黑白两种。从吃法上看，白芝麻不错；从益补的角度来说，黑芝麻更好。黑芝麻的用途也很广泛，不仅可以食用，还可以榨成油。黑芝麻具有养血益气、滋补肝肾的作用。

补气血吃什么好？8.（中草药）党参

党参的主要作用是生血益气。如果在汤中加入当归、黄芪，补血的效果非常明显。另外，党参可以切成块状或片状，像茶叶一样泡着喝，也有补血的功效。