现在很多年轻人在体检的时候都会被发现有高血压、高脂等问题。如果人有三高症状，身体虚弱，一旦不慎摄入有害食物，往往会导致多种身体异常。所以大家要了解一些“三高”人群的饮食注意事项和对人体有帮助的食物，然后做好营养调节措施。

1.苹果

苹果富含果胶，可与胆汁酸结合，促进胆汁分泌，吸收胃中的胆固醇和甘油三酯并排出体外。

2.山楂

山楂富含果胶。这些可溶性膳食纤维可以溶解人体胆固醇，防止动脉堵塞，避免动脉粥样硬化。有助于调节高血压症状，减少血压的过度波动。经常吃山楂还可以去油解闷，调节肠胃的吸收功能，促进消化。

大蒜

大蒜、生姜等挥发性辣椒素能促进胃的蠕动，增强胃的吸收效率，清除血管和胃中的脂肪，达到降低胆固醇和体重的效果。

4 .茄子

紫茄子皮中还含有大量的维生素和皂甙，有助于扩张血管，避免血管堵塞，促进血液循环，降低胆固醇，降低动脉硬化的风险。

但需要注意的是，茄子炒的时候特别容易吸油，建议选择蒸、煮等油少的烹饪方式。

芹菜

富含膳食纤维，能有效降低血压、血脂、血糖。而且芹菜中还含有丰富的胡萝卜素和维生素，可以为人体补充足够的营养，保证营养结构均衡，促进身体的正常功能。

6 .海藻

它富含营养维生素，如植物多糖、钙、镁、磷等。并具有良好的抗氧化作用，能帮助食物吸收和消化，提高抵抗力，降低胆固醇，延缓皮肤衰老。此外，海藻中含有大量的胶质纤维，有助于人体调节代谢功能，降低血清胆固醇。

7 .鲑鱼

三文鱼是一种很常见的营养补充品，含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低甘油三酯的含量，促进高密度脂蛋白胆固醇的合成。

8 .银耳

银耳滋补而不油腻，味道鲜美。可以用来煲汤，也可以当凉水喝。含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，减少脂肪的形成，降低胆固醇的浓度，非常适合三高人群食用。

9 .燕麦

它富含膳食纤维，可溶于水，有助于降低胆固醇和血脂。早上喝一杯燕麦牛奶，有助于改善营养，还能清洁肠胃，降解胆固醇。

以上内容介绍了适合三高人群食用的食物，希望能帮助你更好的调节饮食平衡，从而为身体提供足够的营养，增强抵抗力，缓解三高症状。