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适当食用高蛋白食物，如豆腐、牛肉、乳制品、鱼类等。可以及时补充体内流失的热量。因为热量摄入过多也会使人疲劳，所以吃高蛋白食物可以帮助人快速消除疲劳。

2.吃一些能提供能量的食物：小麦面包，巧克力。

小麦面包提供的能量来自于它的碳水化合物含量。早餐吃几片小麦面包可以帮助你消除疲劳。如果再吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，就是一顿完整的、充满活力的早餐了。下午茶的时候，还可以吃点巧克力，喝一杯果汁，消除疲劳。

3.多吃富含维生素的食物：水果和蔬菜。

维生素对维持人体的生长发育和神经系统的运转起着重要的作用。多吃富含维生素的食物，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜和草莓中叶酸含量最高。富含维生素C的水果有柠檬、橙子、石榴、猕猴桃、草莓等。最新研究表明，每天吃1 ~ 2个水果，500克左右的蔬菜，可以有效缓解疲劳。

4.吃一种恢复体力的零食：坚果。

上班族每天都要做脑力活动，经常下午四五点就觉得很累。这个时候可以吃一些花生、杏仁、腰果等。对恢复体能有神奇功效。因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁和植物脂肪。所以日常生活中可以在包里放一些杏仁或者榛子之类的零食，以备不时之需。