洗发和护发对于保持头发的光泽和光亮非常重要，而吃对食物则是对头发由内而外的保养。美国MSN生活网最新文章总结了“头发最喜欢的14种食物”。

1.红肉。铁是保持头发健康的极其重要的微量元素。饮食中加入富含铁的红肉对头发健康有好处。素食者可以多吃绿叶蔬菜，也有利于补铁。

2.鸡蛋。头发是由蛋白质构成的，各种吃法的鸡蛋都是很好的蛋白质来源。

3.蓝莓。蓝莓是维生素C的最佳食物来源之一，有利于胶原蛋白的产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

4.鲑鱼。三文鱼富含omega-3脂肪酸，对头皮和头发有保湿作用。人体自身不能产生-3脂肪酸，所以要经常吃深海肥鱼。

5.胡萝卜。胡萝卜中大量的维生素A可以促进皮脂形成，自然调解头部皮肤的健康。

6.牡蛎。牡蛎含有丰富的微量元素锌和硒，有助于健康的头发生长。缺锌会导致脱发，头皮屑增多。

7.坚果。杏仁和核桃等坚果是维生素e的优质来源。维生素e有助于防止晒伤。坚果中还含有大量对头发生长有益的硫磺和生物素。

8.杂粮。杂粮(全谷物食品)富含水溶性B族维生素，能有效促进头发新陈代谢，防止脱发、断发。

9.猕猴桃。这种奇异的水果含有大量维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔软健康。

10.水多喝水也是保持头发湿润的秘诀之一。

11.芸豆。芸豆不仅可以提供足够的植物蛋白，也是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养对头发健康有益。

12.西红柿西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，不仅有利于皮肤健康，还有利于保持头发的湿润和光泽。

13.绿色蔬菜。绿叶蔬菜富含B族维生素、维生素C和维生素E，以及钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养成分可以为头发提供全方位的滋养。

14.酸奶。低脂酸奶富含钙，有助于预防酸奶。低脂酸奶富含钙。