没有便秘的人可能不知道便秘的痛苦。便秘会让人一整天都不舒服，吃不好，睡不安稳，如果不及时排泄也会造成身体的一些不健康。所以，人必须每天排便才能健康。如果你是经常便秘的一员，那就来看看每天吃什么可以治疗便秘吧。

首先，饮食便秘的补救措施

1.高纤维饮食：

每天多吃新鲜蔬菜，添加麸皮、麦麸，可以增加膳食中纤维的摄入，扩大粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘的发生。

2.多喝水：

尤其是吃高纤维食物时，每天至少喝8杯水。特别是早上喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有好处。

3.适当食用产气蔬菜和具有软化作用的果胶食物；

适当食用产气蔬菜，如土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等。能增加肠道蠕动，促进排便。食用果胶含量高的食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、橙子等，可以软化大便，缓解症状。

4.定期吃蜂蜜和淀粉：

经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生。蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可以吸水软化粪便。

5.增加B族维生素的食物：

增加B族维生素食物的供给，尽量选择天然的、未经加工的食物，如粗粮、豆类、酵母等。增强肠道张力。

6.哪些食物不应该选择：

避免刺激粘液腺分泌的食物，如乳制品、脂肪含量高的食物和有香料的食物。

三、便秘的日常治疗方法

1.按时上厕所

每个人都有各种习惯，排便也不例外。一定时间排便是必要的。如果经常拖延排便时间，破坏良好的排便习惯，排便反射就会减弱，引起便秘，所以不要人为控制排便的感觉。对于经常容易便秘的人，一定要注意在合理的时间安排排便，每次都上厕所，养成良好的排便习惯。这样可以形成稳定的生理时钟，防止粪便堆积变硬；如果实在解决不了，也要努力练习，以促进自己的方便，久而久之自然就成了习惯。排便时，尽量放松，不要用力挤压，先深呼吸2、3次，再稍微用力，排便就会自然顺畅。

2.经常操练

适量运动对改善便秘非常有益。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”。缺乏运动会使内脏功能低下，诱发便秘。西医也认为腹肌和膈肌无力是引起便秘的因素之一。因此，提倡便秘患者适当增加运动，如跑步、散步、体操等形式的体育锻炼。患者可根据自身情况选择合适的运动方式，经常进行自我腹部按摩，改善气血循环，促进胃肠蠕动和便秘的恢复。当然，快走、慢跑、游泳、登山等能增强体质和肌肉力量的有氧运动是便秘患者的最佳选择。

按时工作和休息

规律的生活，养成早睡、早起、定时睡觉的习惯，改善焦虑情绪，比如下班后用爱好表达压力，努力保持好心情，都有助于平衡植物神经，使肠胃通畅。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼，有利于胃肠功能的改善，这对于久坐、注意力高度集中的脑力劳动者更为重要。

4.注意饮食

多喝水，白开水最好。如果你不喜欢开水，你可以泡一些绿茶和茉莉花茶来清热去火。不要偏食，纠正不良习惯和调整饮食内容，增加纤维素多的蔬菜和水果，适当摄入标准面粉、土豆、玉米、大麦等粗糙沉闷的杂粮。油腻食物、冷开水和蜂蜜都有助于预防