据《美国医学会杂志》报道，丹麦科学家最新研究表明，长期熬夜会改变身体原有的生物钟，引起生活节奏的紊乱，进而带来月经不调、乳腺病变等问题。长时间熬夜或者失眠，甚至会让女性看起来憔悴、暗沉，甚至早衰。所以要安排好自己的生活，尽量做到按时睡觉和起床。如果无法避免熬夜，可以通过饮食调理等方法将对身体的伤害降到最低。

零食要清淡。

熬夜时要避免吃油腻或辛辣的食物，也不要暴饮暴食，以免对肠胃造成负担，饿了也不要吃泡面，这样会使身体过于生气，容易长痘痘。就方便食品而言，如果熬夜饿了，可以用水果、面包、米粥等。如果你可以自己做晚饭或者出去吃，你最好选择一些富含维生素和蛋白质的食物。

熬夜“急救针”

维生素A是人体上皮组织的必需物质。我们的皮肤和体内各种黏膜都属于上皮细胞。维生素A缺乏时，眼睛的角膜会干燥，甚至发炎。熬夜时补充一些维生素A，可以缓解眼睛的干燥和疲劳，对皮肤的健康也有好处。富含维生素A的食物有鸡蛋、乳制品、猪肝等。此外，富含胡萝卜素的食物，如胡萝卜、西红柿、芒果等。也可以在体内转化为维生素A。

维生素C具有增加白细胞吞噬细菌的能力，从而有助于抵抗熬夜引起的机体紊乱。是增强免疫力的有效抗氧化剂和维生素之一，也有利于恢复皮肤的弹性和光泽。富含维生素C的食物有鲜枣、草莓、猕猴桃和各种绿叶蔬菜。

蛋白质是构建免疫系统的主要物质，有助于提高人体免疫力。熬夜时喝一杯牛奶，摄入蛋白质，可以保持身体的基本防御能力。除了牛奶，鸡鸭鱼肉猪肉鸡蛋都含有丰富的蛋白质。