每天吃什么，牙齿其实能反映出来。特别是牙齿表面的颜色和色斑是直接受饮食影响的，由于饮食而覆盖在牙齿表面的后天膜每天都在吸收色素。洁白的牙齿是人们对美的追求，那么如何通过后天的手段来弥补牙齿的颜色呢？我们来了解一下。

胡萝卜

缺乏维生素A会导致牙周病。这是因为维生素A可以增强牙釉质的抵抗力，增强牙周组织上皮细胞的活力。胡萝卜素是维生素A的“宝库”，平均每周吃三根胡萝卜，可以保持体内维生素A的正常水平。

草莓

草莓是一种天然的美白" href="http://www.aiqunge.com/e/tags/?tagname=%E7%89%99%E9%BD%BF%E7%BE%8E%E7%99%BD">牙齿美白水果，不仅可以使牙齿更加坚固，还含有一些可以漂白和清洁牙齿、去除牙齿表面污渍的成分。

菠菜

新鲜菠菜含有99%的水分，可以稀释口腔中的糖分，使细菌难以生长，预防龋齿。另外，菠菜是深绿色蔬菜，含有镁等一系列矿物质，有助于牙齿表面防污膜的形成，对保持牙釉质洁白有重要作用。

苹果

苹果是富含纤维的水果，需要更多的时间咀嚼。在咀嚼的过程中，你会分泌出大量的唾液，这是牙齿最好的保护者。它可以清洁和强化牙齿，防止蛀牙，防止细菌附着在牙齿上，从而使牙齿更容易长时间保持清洁。研究发现，唾液中含有大量的矿物质元素，可以修复早期蛀牙。

花椰菜

菜花不会残留在牙齿表面。它可以作为“磨砂膏”来美白和清洗牙齿表面，相当于口腔卫生的简单护理。同时，花椰菜可以刺激唾液的产生，有助于防止牙菌斑的形成。

乳制品

大家都知道钙摄入不足会损害牙齿的健康，所以每天要从各种天然食物中补充钙。酸奶、奶酪等乳制品不仅是钙的良好来源之一，还对牙齿有其他保护作用。乳制品中丰富的钙、磷等微量元素有助于平衡口腔的pH值，避免口腔始终处于酸性环境，从而提高牙釉质的健康。经常吃乳制品可以增加牙齿表面的钙，强化和重建牙釉质，清洁和强化牙齿。

绿茶

喝绿茶可以让牙齿更健康。一方面是因为绿茶中含有大量的氟，能与牙齿中的磷灰石结合，具有耐酸、防蛀牙的作用。另一方面，研究表明，绿茶中的儿茶素可以减少导致口腔蛀牙的变形链球菌，还可以去除难闻的口气。