睡眠质量差怎么改善？

提高睡眠质量的方法有很多。一、舒适的睡眠环境，良好的床垫被褥，安静的环境，饮食的调节，适当的运动，情绪的调节，都可以提高睡眠质量。睡觉前，心情要平静，不要受刺激。饮食也很关键。睡前2小时不要运动：建议睡前2小时不要做剧烈运动，晚上运动。

吃什么改善睡眠？

1、适量的优质蛋白质和复杂碳水化合物组合。

2、晚餐不宜吃得太晚，吃得过饱。吃多了影响胃肠道，造成负担，自然影响睡眠质量。吃得太少，食物释放血糖的能力不足。自然会饿。

3、优质蛋白质推荐，鸡蛋、牛奶、酸奶、豆腐干都可以。蛋白质提供必需氨基酸，尤其是色氨酸，是合成褪黑激素的原料。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。而钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、复合碳水化合物粗粮饼干、全麦面包片、粗粮粥、红薯、燕麦等。复合碳水化合物是指膳食纤维较多的零食，主要是为了缓慢释放血糖，有利于褪黑素的释放。燕麦是一种有价值的睡前产品，富含N-乙酰5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，加一点蜂蜜搅拌。全麦面包是一种比较健康的面包，富含维生素，这些维生素可以缓解情绪，促进睡眠，提高睡眠质量。

4.早睡早起。如果你工作真的需要熬夜，那就吃上面的零食，科学合理又舒服。