1.深海鱼和其他富含必需脂肪酸的食物。Omega-3和omega-6脂肪酸是健康皮肤的必要营养物质。他们最好的食物来源是坚果，如沙丁鱼，金枪鱼，鲑鱼，虾和核桃，种子，如芝麻和亚麻籽，鸡蛋和大豆。

2.富含抗氧化剂的食物，如深色水果和蔬菜。抗氧化剂可以对抗人体内的自由基，保护皮肤，使皮肤更饱满更有弹性。新鲜水果和彩色蔬菜富含抗氧化剂，如草莓、覆盆子和黑加仑、紫葡萄、西兰花、胡萝卜、菠菜、红薯和西红柿。

3.富含维生素A的食物，如动物肝脏。维生素A可以帮助皮肤形成新细胞，使皮肤更柔软，防止干燥和皲裂。富含维生素A的食物包括全脂牛奶和鸡蛋。此外，-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，富含这种营养素的食物有菠菜、菜花、胡萝卜、南瓜等。

4.坚果等富含维生素E的食物。维生素e对皮肤有保湿作用。皱纹、皮肤苍白、痤疮、易擦伤和伤口愈合缓慢等早期症状都是维生素E缺乏的表现。花生酱、麦芽和全谷物都是维生素e的来源。

5.粗粮等富含B族维生素的食物。b族维生素有助于促进皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润光滑。它最好的食物来源是牛奶、花生酱等。

6.海鲜等富含锌的食物。锌对皮肤健康有好处，可以促进伤口愈合。膳食补锌还可以多吃奶酪、坚果、全谷物、蘑菇。

7.富含铁的食物，如红肉。铁在血红蛋白的形成中起着重要的作用。眼前一白一黑，说明身体缺铁。补铁还可以多吃动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。