反弹走有害光线——-叶黄素和玉米黄质。

玉米黄质和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，它们可以在眼睛后部的感光组织中积累，过滤蓝光以保护眼睛。富含叶黄素和玉米黄质的食物包括菠菜、洋葱、芦笋、玉米和橙子。

天然“眼药水”——-胡萝卜素。

胡萝卜素可以帮助保持角膜光滑透明，为眼睛提供一层“保护膜”。而且在体内可以转化成对眼睛也有好处的维生素A。经常在强光和辐射下工作的人要加强补充。-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜以及黄色和橙色的水果。

畏光的“小助手”——-维生素B2。

当强光使我们在室外行走时，我们可能会眯起眼睛来缓解眼部不适，即畏光。这种症状表明应该补充维生素B2。它不仅用于修复口腔黏膜，而且在眼敏方面也有重要作用。视网膜中储存着相当数量的游离维生素B2，及时补充可以保证视网膜和角膜的正常代谢，保护眼睛免受光线刺激。维生素B2在一般食物中含量不高，但在动物内脏、蛋类和酵母中含量丰富。

抗氧化剂“专家”——-花青素。

花青素是一种天然的防晒成分，可以保护皮肤，保护眼睛，抵抗自由基对晶状体细胞的氧化损伤，帮助眼球恢复弹性。眼睛暴露在阳光下的人要加强补充。花青素常存在于深色食物中，如桑葚、葡萄、蓝莓、山楂、茄子等。(朝阳医院营养师宋新)