随着生活节奏的加快，再加上作息结合不好，人的精神经常处于紧张状态，导致很多人失眠，从而带来很多痛苦和烦恼。吃安眠药可以暂时缓解失眠，但却是“三分毒”。长期服用不仅会有副作用，还会产生药物依赖性。日常生活中，可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果。

失眠的原因

心理因素：大多数精神科医生认为，压力是失眠的重要原因。这些压力可能来自工作或学校，来自家庭和婚姻，或者来自重病或亲人去世。通常情况下，短期失眠的症状会随着压力的减轻而改善，但如果短期失眠没有很好的解决，在这些压力消失后，可能仍然会受到失眠的困扰。

生活习惯：一些生活习惯可能在不知不觉中影响你的睡眠。比如你在下午或者晚上喝了含咖啡因的饮料，或者睡前做了剧烈运动，特别要提醒你的是，如果睡前喝了很多酒，更容易导致失眠。

环境因素：卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，都可能影响睡眠质量。另外，睡在床边的人之类的问题也可能成为你的问题，比如打鼾声音太大。

药物原因：一般治疗高血压、哮喘或抑郁症的药物可能有失眠的副作用。如果你的失眠问题持续很长时间，你最好去医院寻求医生的帮助。医生可以帮你找出失眠的症结所在，给你一些专业的建议，必要时辅以药物治疗。

6种催眠食物

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进脑神经细胞分泌神经递质——血清素，使人昏昏欲睡；另一种是能调节生理功能的肽类，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。睡前喝一杯牛奶能让人入睡，尤其是中老年人。

2.小米

在所有谷物中，小米的色氨酸含量最丰富。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

3.胡桃

它是一种很好的营养食品，已被证明能改善睡眠质量，所以常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果非常明显。

4.葵花籽

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。

5.枣

富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，具有滋补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血不足引起的多梦、失眠、精神恍惚有明显疗效。饭后用大枣煲汤，或取大枣加水煮沸至烂烂，加冰糖、阿胶煨成糊状，睡前吃1 ~ 2勺。

6.醋

它含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常明显的效果。你可以用一勺醋在温水中服用。酒后冥想闭眼，有助于入睡。