从饮食入手，很容易防治高血压。那么高血压吃什么好呢？下面给大家介绍一些有效降低血压的健康食谱。你应该记得多吃点。

1、白米饭腐竹银杏粥

原料：大米300克，白果150克。

做法：淘米加盐。银杏去壳去核。将腐竹用水软化，切碎。锅里的水烧开后，加入大米、银杏、腐竹，煮30分钟左右。然后用纱布包好麦片，煮30分钟。粥喝完，取出麦片纱布袋，加盐调味。

2.薏米冬瓜汤

材料：薏米50克，冬瓜150克，水350克。

做法：将一片冬瓜、薏米用清水浸泡4-5小时，冬瓜切成1.5厘米厚的薄片。将薏米放入锅中，烧开后转小火煮至花汤微白。加入冬瓜，转大火，转中火，煮2分钟。

注意：薏米一定要提前泡4-5个小时。煮开的时候一定要停30-50分钟。当它被煮沸20分钟的时候，花将会开放。冬瓜和薏米的最佳比例是1: 3。把冬瓜放在锅里，盖上锅盖，味道就好了。

3.竹筒年糕

材料：长糯米2/3米杯、五花肉40克、咸蛋黄半个、香菇4朵、红虾1茶匙、红葱末2茶匙。调料：A酱油2茶匙，香油1茶匙，糖1/4茶匙，B酱油酱1茶匙，肉末1茶匙，香菜少许。

练习：

将长糯米洗净，沥干水分。五花肉洗净，切成条状。香菇泡软，切丝，红虾和大米洗净，沥干。

锅中加入1/2汤匙油，烧热，翻炒五花肉，然后加入红葱末、香菇丝、红虾炒香。

(3)加入调料，小火慢炒至食材入味，关火。

取耐热深杯，先放咸蛋黄，再排入，最后放长糯米。约6分满时，加水至8分满。入锅蒸40分钟左右。

将扣入盘中，撒上调味料B.

4.豆腐瘦肉汤

原料：豆腐、瘦肉、姜丝、枸杞、香菇。

做法：姜片切丝，豆腐切块。瘦肉切片，焯水备用。锅中烧开500ml水，放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝，大火煮5分钟，再转小火煮10分钟。加入瘦肉片，转大火烧开，然后关火炖2分钟。

5.黄豆炖牛肉

材料：牛筋150克、黄豆50克、番茄100克。

调料：色拉油10g，蒜5g，姜5g，白酒10g，酱油20g，淀粉(豌豆)10g。

做法：黄豆用清水浸泡4小时左右，洗净沥干水分。牛柳和番茄洗净，切块备用。大蒜和生姜分别洗净，切成粉末。锅中加入10克油，爆香蒜和姜，然后加水煮沸。

煮沸后加入牛肉10克、黄豆、白酒、酱油20克再次煮沸，继续小火炖1小时。最后加入西红柿再煮10分钟，用10克淀粉和10毫升水勾芡。

6、醋拌番茄海带

材料：红番茄2个，干嫩海带15g(泡水10分钟减)。

调料：鸡精2汤匙、米醋或柠檬汁1汤匙、酱油1茶匙、糖1茶匙、冷开水1茶匙。

做法：如果先用刀划开番茄的底部，再用开水烫一下，轻轻松松的剥下来，去皮，去籽，切成1厘米左右的丁。所有调料搅拌均匀后，加入红番茄和切碎的嫩海带，轻松搅拌几下。

7、番茄海带汤

材料：番茄汁50克，海带250克。榨新鲜柠檬2个备用，奶油50克，酱油精盐少许，高汤适量。

做法：将海带洗净，切丝，放入高汤中煮5分钟。然后在肉汤中加入奶油、酱油、盐、鲜柠檬汁和番茄汁，煮沸后倒入汤碗中。

8、海带南瓜汤

材料：南瓜半斤，海带四两，瘦肉一两，生姜三片，水六碗。

做法：南瓜去皮，去核，切块。海带洗净，用软水浸泡，切段，将材料用文火煮2小时，加盐调味。