秋季长期便秘或腹胀不仅痛苦，还容易引发一些健康和皮肤问题。这也是人们饮食中越来越重视高纤维食物的原因。印度健康专家马达夫(Madav)指出，你每天只需要摄入26克纤维，就可以清洁你的肠胃系统，缓解便秘症状。让我们和饮食编辑一起了解一下这些神奇的食物吧。

各种粮食作物

谷类、麸皮、糙米等食物富含膳食纤维。虽然它们的味道不好，但是它们能对你的身体起到积极的作用。早餐吃五谷杂粮简单方便，能快速满足身体对纤维素的需求。

豆子

豆类富含膳食纤维。发表在美国杂志《食欲》上的一项研究发现，豆类有助于建立健康的消化系统。参与者每天吃113克鹰嘴豆，12周后排便更规律，消化系统更健康。此外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆也有助于降低血液中的“坏”胆固醇含量，降低患心脏病的风险。

胡萝卜

胡萝卜生吃可以帮助消化，做成果蔬沙拉也是不错的选择。如果要吃煮熟的胡萝卜，好处是可以养胃润燥，坏处是会损失一些维生素和纤维素。所以煮胡萝卜一定要注意时间，不要煮太久。

苹果

"一天一个苹果，医生远离我。"这句话是有科学依据的。苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免便秘。此外，苹果中还有大量的维生素C，不仅可以保护心血管系统，还可以让你的皮肤水润有光泽。

梨树

梨是纤维素含量最高的水果之一，在空气干燥的秋季可以保湿。生吃梨可以明显缓解声音嘶哑和便秘的症状，促进人体内致癌物质的排出。蒸梨可以起到止咳化痰的作用。秋季每周吃三四个梨，能有效净化系统，让肠胃更“轻”。