山东大学第二医院护理组二组组长许今年2月初告诉组员，目前为了不浪费防护服，她从凌晨3点上班，10个小时没喝水。虽然事后她一直在补水，但还是一滴尿都没排泄出来。 被称为“女超人”的许事后接受记者采访时表示，“我在群里留言的初衷是提醒大家，工作时适量喝水是非常必要的。” 10个小时没喝水的“女超人”好像被榨干了。疫情的那一刻，我们由衷地敬佩一线人员的艰辛和努力，但10个小时不喝水，对人体会有一定的影响。 水占人体的70%，能帮助人体调节温度，促进新陈代谢，促进各种营养物质的吸收、运输和排毒。一旦水分不足，体内细胞缺水，就会导致身体机能下降。 喝太多水会有严重后果。 人体虽然需要及时补充水分，但喝水也是有讲究的。一次喝大量的水，会增加胃肠道的负担，给身体带来伤害。 增加肾脏负担 众所周知，排毒的一部分是通过尿液排出体内毒素，而尿液的主要成分是百分之九十七和水。水喝多了，就意味着肾脏要过滤很多水，超过负荷就会打破身体原有的平衡。 引起水中毒 肾脏的排水能力有限，约为0.7L~1L/小时。当一个小时的饮水量超过肾脏运行的标准时，体内的细胞就会过度膨胀，导致低钠血症，人体会出现头晕、呕吐等。这种低钠血症症状也是水中毒。水中毒严重时，甚至会出现抽搐、昏迷，甚至危及生命。 因此，在缺水或补水的情况下，人体必须掌握喝水的量和速度。过量和过快都不利于体内细胞的吸收，反而危害健康。 喝健康的水，你应该这样做。 饮水量：我国膳食指南建议成年男性每天饮水量为1700毫升，成年女性每天饮水量为1500毫升。 解放军第371医院消化内科副主任医师吴新生提出，饮水应遵循“少量多次”的原则：每次饮水量控制在100~150 ml，每半小时至一小时补充一次水。喝水更有利于人体吸收。 经常喝温水：随着气温的升高，人所需的水分也会增加，尤其是夏天。一杯冷饮真的可以降温，减少干燥。 武警广东总队医院营养科主任曾静提醒，胃肠黏膜的血管本来就脆弱。夏天喝冷饮会引起血管收缩，影响胃肠功能的分泌。最解渴的水是20-30度左右的温水，或者冷却到室温的开水。 特殊时间注意补水：人体补水有四个“最佳饮水时间”，分别是早上起床后、上午11点左右、下午3-4点和晚上睡觉前。 早上空腹喝水有助于及时补充水分，还能刺激肠道，疏通经络。上午11点是饭前一小时，人处于半饥饿状态。喝一杯水可以促进食物吸收。 下午3-4点，人体会因为长时间工作而疲劳。补充水分有助于清醒头脑，提高工作效率。晚上睡觉前喝少量的水，可以补充人体睡着时流失的水分和盐分。 不要只在口渴的时候才喝水； 营养科主任曾静建议，人在口渴之前不要喝水。人体肾脏过滤水后，半小时就能产生排尿。大口喝水不利于人体吸收，还会增加肾脏排尿负担。 喝水不可操之过急：短时间的大口喝水会使血液迅速稀释，会吞下大量空气，引起腹胀。 喝水的根本目的是满足身体对水的需求。然而，金额 未经作者许可，禁止复制。