莲心茶

做法：莲子心2克，生甘草3克。在沸水中冲泡，比如茶。一天喝几次。

功效：适用于心火、烦躁、失眠。

百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，每日两次。

功效：适用于心阴虚失眠(口干咳嗽)。

大枣粥

做法：酸枣仁50克，捣碎，稠炒取汁。用粳米100克，加水煮粥。当它半熟时，加入酸枣仁汁，一起煮至粥熟。趁热吃，根据个人口味加糖。

功效：适用于心脾两虚，心悸健忘，失眠多梦。

栗子桂圆粥

做法：栗子10个(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克，煨粥，食用时加糖调味。养心安神、益肾壮腰的功效。

功效：适用于肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软。

酸枣仁茶

做法：每天早上8点前，取15g绿茶用开水冲泡两次，一饮而尽，8点后停止喝茶；同时将酸枣仁炒熟研成粉末，每晚睡前用开水送服10g。

功效：可以调节失眠者白天的无精打采和困倦。晚上进入睡眠抑制过程，对促进失眠有很好的作用。

丹参冰糖水

做法：丹参30g，水300ml，文火(小火)煎20分钟，去渣，加适量冰糖煮一会，分两次服。

功效：丹参味苦微寒，活血安神，对长期失眠有镇静作用。

引起失眠的因素有很多，只要稍加注意就不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。外界因素引起的失眠。可以通过以上饮食方法来改善。