一个

低脂酸奶最好，富含钙、维生素、蛋白质和钾。此外，酸奶中的益生菌更有助于维持体内菌群平衡。如果不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品几乎含有人体所需的所有营养成分，各种营养成分的比例也很均衡。

鸡蛋

研究表明，每天早上吃一个鸡蛋，不仅会增加胆固醇，还会使人一整天摄入的热量减少，不知不觉地体重减轻。鸡蛋提供优质蛋白质，还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素有助于提高记忆力。

坚果

高纤维、高蛋白、对心脏好、抗衰老，这些都是坚果类食物的优点。但由于脂肪含量较高，适量食用是关键。专家认为，无论是杏仁、花生、核桃、榛子，一天最好不要超过半秒。

4.猕猴桃

猕猴桃被誉为“水果之冠”，含有高密度的营养成分。一颗猕猴桃就能保证你一整天所需的维生素C。此外，它还提供丰富的维生素A，以及植物纤维和钾。猕猴桃吃起来也很方便。用刀把它切成两半，用勺子像冰淇淋一样享用。

5.豆子

多吃豆类对心脏有好处。它含有不溶性纤维，可以有效降低胆固醇，而其他可溶性纤维可以帮助消除体内的垃圾。此外，豆类还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议每周至少吃三次豆类。

6.花椰菜

这种蔬菜味道鲜美，很常见，含有对骨骼生长有益的维生素A和C以及维生素K。甚至那些通常只存在于黄色植物中的，如胡萝卜和橙子？西兰花中也富含胡萝卜素。

7.干果

很多干果，比如菠萝干、杏干，只是在制作过程中过滤掉了水分，水果中所含的有益元素，比如维生素，很大程度上保留了下来。干果除了含有丰富的维生素外，还含有大量的铁、钾等矿物质，而且干果的含糖量比普通水果低，所以不容易发胖，是很好的零食。