夏秋过渡季节，人体免疫力下降，很多人会出现感冒、过敏等现象。在饮食上，不妨多吃以下食物，提高免疫力，平安度过秋季。

一.浆果

根据美国农业部的研究，蓝莓是抗氧化剂含量最高的水果，其次是蔓越莓、黑莓和草莓。浆果的颜色来自花青素，抗氧化剂可以中和自由基。这种自由基会导致慢性疾病，如癌症和心脏病。浆果，尤其是小红莓，还可以预防尿路感染。

第二，乳制品

乳制品不仅是补钙的好食物，还含有大量的蛋白质、维生素(包括维生素D)和矿物质。这些元素是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府的营养说明建议每个人每天摄入3份低脂乳制品，还建议每天做负重活动训练，强健骨骼。

第三，脂质鱼

鱼含有大量的-3脂肪酸。这些鱼包括鲑鱼和金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，有助于减少血液中的脂肪含量，还可以防止与心脏病有关的血液凝固。

第四，蔬菜食品

在抗病食物中，蔬菜也是最好的。这些蔬菜包括菠菜、甘蓝、大白菜和生菜。它们都含有大量的维生素、矿物质、-胡萝卜素、维生素C、叶酸、铁、镁、类胡萝卜素、植物化学物质和抗氧化剂。哈佛大学的一项研究发现，吃富含镁的食物，如菠菜，可以降低患二型糖尿病的可能性。

动词（verb的缩写）全谷物

全谷物包括那些从精制谷物中提取的营养素。这些成分含有叶酸、硒、维生素B和其他对心脏健康有益的元素。这些元素还可以控制你的体重，降低患糖尿病的风险。其中的纤维含量让你在两餐之间的时间里感觉不到饿，还能促进消化。

每天至少吃三份全谷物：全麦；大麦；黑麦；小米；藜草；糙米；菰米和全麦面食，面包，面包和谷物。根据美国饮食协会的建议，纤维的日摄入量为21-38g。当然，具体摄入量取决于你的性别和年龄。