春天是减肥的好时候。我们邀请了雷雅婷女士分享她减肥的饮食经验。简单来说就是三点：一菜一粥一茶。

图为：雷雅婷女士专家简介：资深国际商务礼仪培训专家，国际旅游小姐大赛形象顾问，广州电视台瘦身专家：木耳炒黄瓜。

雷女士指出，减肥可以通过饮食来调节，要注意食材的选择。高纤维食物比较合适，比如芹菜(包括小芹菜和大芹菜)、韭菜(黄君可以用青韭菜和韭菜)、木耳都是不错的选择。黄瓜和黑木耳都是吸收脂肪的高手，营养丰富，最适合爱美的女士。

1.将木耳泡透，去根硬的部分，切丝或用手撕成小块备用；黄瓜切片；红椒少许，根据自己口味选辣，能吃辣的朋友可以选辣；如果不能吃辣，可以选择菜椒，姜切丝，葱切段，蒜切蒜沫；调料汁的准备：生粉、水、盐、白糖、酱油，拌匀备用。

2.锅烧热，倒入食用油，将姜、葱、蒜等食材放入锅中炒香，再放入黑木耳翻炒片刻，加入少许水炖黑木耳。

3.加入少许油加热，放入黄瓜片翻炒几下。不要翻炒太久，否则会破坏维生素C；加入红辣椒翻炒几下，然后加入调好的调料汁翻炒。

黄瓜、黑木耳和红辣椒，红、黑、绿搭配在一起，颜色很讨喜。这道菜看起来很好吃，能刺激食欲，但是吃了能减肥。

一粥：绿豆薏米粥

有的人看起来肥胖，其实是水肿的原因，可以吃一些解毒利水的食物，而绿豆可以美白解毒降火，薏米可以美白利水，可以一起煮粥。

1.薏苡仁、绿豆洗净，用水浸泡过夜。

2.把泡好的水倒掉，把绿豆和薏米放入锅中，加入新的水，大火烧开(水不倒掉也可以，因为水里还有一些营养成分)。

3.小火煮至熟透。

绿豆和薏苡仁在中医中有利尿和改善水肿的作用。薏仁本身的作用可以减少脸上斑点的出现；绿豆有解毒的作用，让体内毒素尽快排出。至于粥本身，可能感觉味道差是因为没有调料。这时候可以加点甜度(注意一般的糖，方糖，或者果糖都是需要计算热量的。)。而喜欢咸味的朋友可以用盐代替。

一种茶：蜂蜜柠檬茶

除了上面提到的一菜一粥，还可以做一瓶一点时间就能喝好几遍的减肥茶。

1.将柠檬洗净，切片。

2.拿一个玻璃罐，先在底部铺一层蜂蜜，然后把柠檬片放进玻璃罐，再铺一层蜂蜜，撒一层白糖。

3.重复上述步骤。将柠檬片一层一层的放入玻璃罐中，然后放入冰箱。第二天可以吃自己的蜂蜜柠檬茶。

最后，雷女士指出，保持良好身材有很多秘诀。除了均衡饮食之外，还有几点需要注意：阳光的心态(良好的心态)、适当的运动(抽时间做适当的运动)、充足的睡眠(不要经常熬夜)、正常的生活作息习惯尽量接近这四个标准，青春活力自然会体现出来。女人要多爱自己一点。

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