暑热当令，易形成湿热毒火，养生上宜从四个方面调理。

生活规律，适应天气，保持良好的生活习惯。

北京大学第一医院中西医结合科医生冯胜利指出，夏季酷暑难耐，容易引起烦躁、失眠、易怒。除了有意识地调整心情，努力放松，保持冷静，还可以在饮食上做适当的调整。

食物宜清淡，喝点粥。

夏天炎热多雨，湿度大，容易犯困。脾主运化，喜燥恶湿。湿热困脾会影响脾的正常运化功能，进而影响胃的容受性，导致食欲不振。另外，人在热天容易烦躁，睡眠不好也会影响肠胃功能，导致食欲不振。所以我们夏天一般的饮食原则就是食物要清淡。多吃清热燥湿、健脾开胃的食物，如绿豆、薏苡仁、苦瓜、丝瓜、扁豆、西红柿等。还可以做一些减肥粥，如山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、豆粥等。

多吃点苦，吃点瓜、笋、茶。

与古人相比，现代人更倾向于营养过剩和温暖，体质更倾向于阳光。夏天，他们很容易感觉到暑热导致体内上火。可以多吃些苦味和寒性的食物，民间有句话叫“热食不如进补”。多吃苦味食物，可以起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用。常见的苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、生菜、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。

伊势黥布喝点滋阴汤

夏季因其季节性特点，易产生湿热毒火，不宜大补、温补，宜清补。服用一些滋阴清热的食物，如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦肉、海带、豆腐等。合理烹饪后，做成汤，如老鸭苦瓜汤、海带汤等，不仅能刺激食欲，加强营养，还能解暑强身。

合理饮食，吃点葱、姜、蒜

第一，饮食要适度，不要暴饮暴食，不要太贪食，寒凉油腻；第二，饮食要有节奏，三餐要定时。不要空腹或过久进食，以免增加肠胃负担；第三，食物要干净，多吃新鲜卫生的食物，吃一些有杀菌作用的食物，如大蒜、葱、洋葱等。

总之，夏天是一个长期繁殖的季节。只有调整夏季的饮食起居，人体才能平衡阴阳，阳气充沛，秋冬才能更好地收藏，使人一年四季平安。