夏天，很多人喜欢吃冰品，喝冰饮消暑，但专家指出，吃冰并不能防暑降温，温凉水可以解渴消暑。下面小编就带你打破夏季饮食的三大误区，教你如何正确饮食才能达到防暑降温的效果，推荐健康食材让你在夏天清凉一把！

误区一：吃冰灭火。

天气热的时候，一根冰棍感觉夏天的热度降了一半！其实和喝冰水是一样的，只不过心理上的安慰大于真正的功效，所以冰品只能算是“娱乐品”，不能吃得太频繁，否则会刺激身体产生更多的热能。中医理论认为，体质虚弱、怕冷的人，如果吃了太多的冰，对肠胃造成刺激，更容易胃痛。

如果真的想吃冰，就选对时间。不要空腹吃冰；运动后不要马上吃冰；生理期前后不要吃冰。在选择冰的种类时，你应该选择热量较低的。通常同等重量的冰棍热量会比冰淇淋低，而馅料不能太甜，热量也不能太高，比如巧克力和花生。选择低脂的，或者可以看到天然的水果和谷物。买的时候记得看包装上的卡路里标签。越低越好。

误区二：水果减肥。

在夏天，有些人会以水果代替正餐，但仅仅摄取水果中的营养物质是不足以补充人体每天所需的五种营养物质：糖、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。而且很多水果含糖量高，升糖指数高。吃了它们之后，血糖容易飙升，这对于害怕肥胖、有糖尿病的人来说是非常不利的。

误区三：冰水解渴

夏天最好的就是在出汗的时候浇冰水！但中医说，冰水并不能解渴，因为身体会释放更多的热能来平衡因喝冰水而降低的体温，所以喝冰水只会产生短暂的冷感和一些心理作用，并不能真正缓解夏季的炎热。

夏天要补水，要喝温凉水，比体温低但不觉得“冰”。温度大约是10到20摄氏度。你一天喝的量可以根据尿液的颜色来调整。基本量是2000到2500，要喝几次。如果你发现尿液的颜色比啤酒深，你应该每30分钟喝一次200，直到下次尿液的颜色变浅。