久坐不动、工作生活压力大、不良生活习惯、环境食物污染、缺乏运动等负面因素，往往会在我们的身体上引发各种疾病或不健康，随之而来的生理痛苦往往会侵蚀我们的身心；虽然现代医学为我们发明了各种缓解疼痛的药物来对抗它，但是止痛药的副作用和它的止痛效果一样有名。幸运的是，大自然是慷慨的。以下八种天然食物不仅可以帮助我们缓解疼痛，还可以帮助我们获得健康的身体，一举两得。

在正式介绍这些食物之前，先给大家普及一些必要的饮食知识；不得不说，到目前为止，科学还没有发现任何一种普通的食物能有止痛药那样的立竿见影的效果，但是健康的饮食仍然是对抗疼痛的一个非常重要和必要的手段。以世界上最著名的地中海健康饮食文化为例。地中海饮食由丰富的水果和蔬菜、粗粮和不饱和脂肪组成。这些食物有助于强健骨骼和肌肉；而且经科学证实，这样的饮食结构可以有效缩短人体遭受疼痛的时间，防止疼痛加重，还可以帮助人体管理心理和体重健康。

1.粗粮

粗粮富含植物纤维。对于立志减肥的人来说，可以帮助你抑制食欲，获得身体健康所必需的各种基础营养。全谷物食品是镁的丰富来源，医学研究证明，镁能有效缩短体内各种疼痛的持续时间。

2.鲑

如果你患有慢性疼痛，你应该在平时的饮食中多吃鲑鱼。三文鱼富含omega -3脂肪酸和维生素D，Omega -3脂肪酸可以缓解疼痛，而维生素D可以帮助对抗慢性疼痛和各种日常身体不适。仅仅3盎司的三文鱼就富含500国际单位的维生素D(维生素D每日推荐量为1000国际单位，如果你超过60岁，每日推荐量为1200国际单位)。

3.橄榄油

橄榄油被称为液体黄金。说到它的止痛效果，橄榄油富含抗氧化多酚。这种元素被认为能抑制疼痛；此外，橄榄油中丰富的不饱和脂肪可以增强骨骼强度，预防相关疼痛。所以下次享受美食的时候记得给身体加点橄榄油。(橄榄油也是黄油的完美替代品。一茶匙橄榄油仅含120千卡热量。)

4.天然香料

在中国家庭的厨房生活中，天然香料一直扮演着很小的角色。通常，它们被少量添加以增加食物的味道。但胡椒、生姜、姜黄等天然香料通常含有极其健康的元素，如姜中所含的姜酚、姜辣素、姜辣素、姜辣素等，能起到类似阿司匹林或布洛芬的镇痛作用。另一种香料姜黄——在印度和泰国的咖喱中常用作蔬菜香料，其姜黄素可以防止身体疼痛。所以下次你感到疼痛或不适时，你可以给自己泡一杯姜茶。

草莓

草莓最直观的就是鲜艳的天然红色，这其实意味着草莓富含维生素C——，这是一种强大的天然镇痛抗氧化剂；一些研究还发现，维生素C还可以预防关节炎及其伴随的软骨丢失和关节病理症状。

6.青菜

绿色蔬菜中富含的维生素K可以缓解疼痛，有助于保持强健的骨骼和健康的关节。下次买菜的时候记得多注意那些颜色深绿的绿色蔬菜，比如菠菜。深绿色是维生素k丰富的象征。

7.乳制品

酸奶或其他乳制品对缓解疼痛的直接作用不如上面提到的那些，但这些乳制品中含有的两种元素——钙和维生素D可以起到缓解慢性疼痛的作用；如果你有乳糖不耐症，你可以选择喝强化钙和维生素d的豆奶或橙汁。

8.葡萄饮料

你只需要准备一瓶红酒和一个酒杯，就可以帮助你缓解关节和肌肉疼痛。包括红酒、白酒、葡萄汁，都有类似阿司匹林的镇痛作用；但需要注意的是，尽管有上述好处，专家仍然建议每天饮酒量不要超过一杯，因为葡萄饮料中所含的白藜芦醇并不适合人体大量摄取，这种元素存在于所有由天然葡萄开发的食物中，所以下次不要在同一天吃葡萄喝葡萄酒或葡萄汁。