2012年6月8日，欧洲杯将在波兰华沙举行。四年一度的欧洲足球盛宴，自然是球迷不能错过的“大餐”。本届欧锦赛开球时间多在北京时间凌晨。看球后，球迷喜欢和朋友或家人聚在一起吃饭看球。

但是熬夜看球容易打乱身体的正常节奏，影响胃肠道和睡眠。为了把熬夜看球对身体的伤害降到最低，调节饮食成为了关键。所以今天边肖就给大家介绍一下熬夜看球有哪些食物比较好，帮你健康看球！

一顿高蛋白的晚餐必不可少。

均衡的饮食是保持人们健康的基础。熬夜看球时，要注意食物品种的多样化，适当选择一些酸味食物，促进食欲。晚餐应添加一些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋、豆类等，避免饥饿感。

长时间熬夜时，应优先考虑易消化的流质食物和碳水化合物，如豆浆、蔬菜汤、水果、糕点等。这样不但不能补充能量，还会因为摄入过多的脂肪和蛋白质而影响睡眠。另外，深夜吃饭也要有规律。

推荐一款蔬菜汁：新鲜黄瓜一根，豆浆半斤，薄荷3片，捣碎一起搅拌成汁。夏天熬夜的时候喝一杯，会缓解暑热和疲劳。

绿茶提神，防辐射。最好不要超过4杯咖啡。

熬夜看世界杯的人，首先想到的一定是用咖啡或茶提神。咖啡能刺激中枢神经系统，延长大脑清醒时间，促进新陈代谢功能，消除疲劳。所以熬夜看球的人为了提神喝点咖啡是可以的，但是一天最好不要超过4杯。

茶比咖啡更合适。当人们在疲劳的时候喝一杯热茶，他们会感到神清气爽，头脑清醒，昏昏欲睡。茶叶中含有抗辐射物质。边看电视边喝茶，还可以减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜的时候最好喝绿茶。它含有许多矿物质，对人体健康更有益。也可以自己准备一些明目茶，比如枸杞菊花茶(包括绿茶、枸杞、菊花)。

护眼食品不可或缺。

长时间看电视屏幕不眨眼，长时间坐着不喝水，会使眼部肌肉疲劳，眼睛干涩，结膜充血，视力下降。维生素A和B对预防视力障碍有一定的作用。因为维生素A可以提高熬夜者对光线的适应能力，防止视疲劳；维生素B是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质。如果缺乏的话，会让人紧张和疲惫。锌、镉、钼、硒等微量元素参与眼内多种物质的合成并调节其生理功能，不容忽视。

所以要多吃瘦肉、鱼、家禽、豆类、绿叶蔬菜等富含B族维生素和微量元素的食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，所以熬夜一定要多喝水，包括白开水、茶水、新鲜果汁等。