补血：饭里放点枸杞。

功效：补血明目，有助于降低血糖、血压和胆固醇。

适宜：可加汤或菜，易腹泻、寒性体质。建议搭配温热食物。易便秘、热性体质要搭配寒凉食物，汤或菜要快做后再加。

忌：不可单独服用，以免虚寒越冷，燥热越热。

文洋：在你的米饭里放一些核桃。

功效：补肾壮阳，润肠。

适当：可以加汤或菜。建议加入寒凉食物，如核桃炖百合。汤或菜做好了再加核桃。

忌：容易烂嘴、体质热的人不宜单独吃核桃。

补气：米饭里放点黄芪。

功效：强心、壮阳、预防感冒、增强免疫力。

适宜：比较适合煲汤。将黄芪和所有配料放入锅中至少30分钟。建议搭配寒凉食物，如黄芪、冬瓜汤等。

忌：便秘、热者不宜。

滋阴：米饭里放点玉竹。

功效：能润肺止咳，滋养脾胃，有清凉润燥的功效。

适宜：比较适合煲汤。将黄精连同所有配料一起煮至少30分钟。建议搭配温热的食物，比如黄精鸡汤。

忌：因其性寒，更适合燥热体质者。