每月至少吃一次巧克力。

功能：让人心情愉悦，保护牙齿。

巧克力有镇静作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人心情愉快；巧克力还有保护牙齿的作用。脱矿的结果就是龋齿的形成，巧克力可以减缓这个过程。

很多消费者不仅尝不到巧克力的美味，还怕吃了以后发胖。专家认为，肥胖是由基因缺陷、暴饮暴食和缺乏活动相互作用而导致的疾病。95%以上的肥胖是由于暴饮暴食和缺乏运动造成的。

专家建议：运动前15分钟补充适量的巧克力，有助于运动中的供能和运动后的恢复。如果你想在不发胖的情况下享受美食，当然要多运动。

每月至少吃一次蘑菇。

功能：营养丰富，能提高人体免疫力，高蛋白低热量。

蘑菇富含无机物、维生素、蛋白质等营养物质，但热量很低，经常吃也不会发胖。而且蘑菇含有较高的植物纤维素，可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。经常食用蘑菇可以协调其他食物的吸收和运输，增加食物的营养效率。

蘑菇中的维生素C比普通水果中的高得多，能促进人体新陈代谢。蘑菇的营养价值仅次于牛奶。一般认为，肉类和豆类分别含有较高的动物蛋白和植物蛋白。其实蘑菇中的蛋白质含量也很高。

禁忌：蘑菇滑腻，拉肚子和脾胃虚寒的人不宜多吃。

每月至少吃一次西红柿。

功能：抗癌、美白、增进食欲、抗疲劳、保持精力。

西红柿中含有大量的维生素C，每100克西红柿中含有20-30毫克的维生素C，维生素C具有增强机体抵抗力、预防坏血病、抗感染的作用。具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、养血开胃的功效。它可以治疗口渴和食欲不振。