季节交替是过敏的易发期，过敏与人体免疫系统有关。儿童和成人都需要预防过敏。另外，鼻腔过敏是最麻烦的过敏性疾病。在气候湿热的台湾省，鼻腔过敏患者更是难受，几乎每两天就会发作一次。这么常见的生活小病就没有办法解决吗？从日常习惯入手，慢慢改善过敏体质！

习惯养成第一招：避开过敏原，打造低敏感饮食。

陈博士指出，目前有三种方法可以检测人们对哪些食物过敏：

1.食物激发试验：最准确的方法是直接吃。常见症状有皮疹、其他胃肠绞痛、腹胀、腹泻、恶心呕吐等。一般发生在进食后两小时内(如果是禁食的话大约15分钟)。

2.皮试：食物提取后，放在皮肤上15分钟左右，看是否有红肿等过敏症状。

3.过敏原抽血检测：直接抽血检测血液中是否有针对食物的IgE抗体。方便一次测试多种，但相对不准确。即使检测了，也还是要在食物激发试验后出现过敏反应才能确诊。

习惯养成第二招：多补充膳食纤维。

根据台湾省国家卫生机构网站上的信息，膳食纤维可分为水溶性和水不溶性；食用水溶性纤维类食物如蔬菜、水果、全谷物、豆类、魔芋等食物，可以延长食物在肠道内的时间，降低葡萄糖的吸收率，所以食用后血糖不会迅速升高，有利于控制血糖。

不溶于水的纤维就像未加工的面筋、全麦、谷物、豆类、根、皮等食物。两者各有千秋，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道内停留的时间和粪便与肠道的接触面积，缩短粪便在肠道内停留的时间，改善便秘，有助于降低大肠癌的发病率。

平日选择饮食时，多花2、3分钟选择膳食纤维含量高的餐点，比如用全麦吐司代替早餐面包，用豆浆和糙米浆代替奶茶，你的膳食纤维就成功补充了！

习惯养成的第三招：不要吃得太精致。

精致食品，顾名思义，就是任何加工食品。一般纤维很少，容易使体内维生素、纤维、矿物质、微量元素不足。况且精致的食物有很多问题，比如油、多糖、反式脂肪，多吃不健康。至于粗粮，是指未经加工的原型食物，保留了食物的天然营养成分，具有高纤维、通便、降血脂等优点，有助于预防慢性病和大肠癌。

但是，市场上到处都是精致的食物，人们完全不吃就太过分了。尽量保持细粮和粗粮的比例在4: 6，减少高脂肪食物，摄入足够的水分。对于甜点和零食，身体不需要的，就留到特殊节日吃吧！