民间有句话叫“春困夏乏”，“春暖花开的这个早晨，我轻松地醒来”。随着天气变暖，许多人会感到很累。他们要么整天无精打采，要么总觉得睡眠不足，工作没精神.很多人对此非常担心，甚至心里压力很大，尤其是工作的人，感觉真的很苦。如何应对春困？饮食专家有妙招。

营养专家提醒大家，这个时候要注意休息，适当运动，饮食适度，吃一些牛奶、水果等甜食，可以有效缓解“春困”，让自己精力充沛。专家根据各种食物的特点、功能和食用方便程度，列出适合解决“春困”问题的食物排行榜。

1.牛奶：牛奶中的钙可以清除紧张情绪，而且可以被血液慢慢吸收，血钙得到了补充，保持了平衡，所以喝牛奶有利于人的休息和睡眠。

营养专家提醒，喝牛奶时，要注意不要单独喝牛奶，否则越喝越困。加热的牛奶中应加入茶或咖啡，也可加入清爽的薄荷叶。薄荷油有助于血液循环。此外，如何选择牛奶也有讲究：专家推荐三元“舒释奶”，富含蛋白质、钙和B族维生素，弥补因工作压力而额外消耗的维生素C、维生素B和蛋白质；钙能抑制神经紧张，使人感到放松；铁、铜、卵磷脂能大大提高大脑的工作效率；优质蛋白质还能有效提高人体免疫系统功能。

2、蔬菜：多吃富含维生素的时令蔬菜，保证饮食均衡，对人体维持正常机能、保持旺盛精力有积极作用。

3、鱼和瘦肉：鱼不会增加脂肪的堆积，还具有健脑作用。科学研究发现，人类的进化与吃鱼有关。牛肉、鸡肉和其他瘦肉富含蛋白质。它们高能量低脂肪。经常食用可以有效地让人保持精力充沛。西方人吃牛肉多，所以欧美运动员比东方运动员更擅长长期对抗性运动。

4、姜：姜有辛辣味，能使身体由内而外发热，增强免疫力，提神健身。

5.水果和果汁：水果富含钾，钾是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一。钾的缺乏会使人感到虚弱，也会影响注意力。葡萄干、橙子、香蕉和苹果都富含这种矿物质。