很多人在感到疲劳的时候会服用咖啡等兴奋剂来缓解疲劳的症状，但从长远来看，可能对身体弊大于利。

1.吃新鲜的食物

在饮食中吃大量的新鲜水果和蔬菜，不含防腐剂和添加剂的食物，可能会缓解身体的不适。

要知道，让你肠胃不适的食物会给你的大脑传递信息，给你带来更多的痛苦。

尽可能购买有机食品也是一个好主意。让我们吃得更健康，只要你能够并且愿意这样做，让我们现在就开始吧！

2.看到咖啡不要贪心。

许多人认为纤维肌痛与大脑中控制情绪的化学物质失衡有关，同时还伴有睡眠不安和疲劳等症状。

很多人在感到疲劳的时候会服用咖啡等兴奋剂来缓解疲劳的症状，但从长远来看，可能对身体弊大于利。

咖啡会导致身体透支能量，所以最好不要喝太多。

3.明确区分某些蔬菜。

许多人可能会面临关节痛。对于关节痛，很多人说要避免吃茄属植物。

一般来说，蔬菜热量低，是健康的选择，但茄属物种，包括西红柿、土豆和茄子，可能会加重一些人的关节炎症状。

人们认为它们含有神经霉素。对于少数有关节炎的人来说，切掉它们会表现出很大的不同。

4.获取大量的-3脂肪酸。

在鲑鱼和许多其他鱼类中发现了-3脂肪酸，他们都确信它是一种有益于心脏的健康物质，他们还认为它可能有助于缓解疼痛。

脂肪酸是非常好的物质，有助于消炎，帮助大脑运转。

2006年对关节炎患者的调查显示，60%的患者通过每天补充鱼油缓解了疼痛症状。所以，如果女生爱美，但是没有自己的腿，那就多吃鱼吧。

5.对酵母温和。

酵母，以及奶油和面筋，可以在许多烘焙食品中找到。

人体摄入酵母后，可能会引起体内酵母的生长，从而加重身体的痛苦。

纤维肌痛患者也可能容易出现对谷蛋白过敏的症状。乳糜泻患者也属于这一类型，避免食用(酵母和面筋)有助于身体恢复。

6.不要吃太多乳制品。

乳糖不耐症在一定程度上影响着全球约70%的成年人，所以很多人在消化乳制品方面存在一些问题也就不足为奇了。

在1998年的研究中，研究人员测试了40名纤维肌痛患者的血液样本，并观察了他们对各种食物的反应，其中25%的受试者对奶制品表现出免疫反应。

多吃素食也会减轻痛苦。

7.减少碳水化合物的摄入

如果要为需要缓解疼痛的患者选择饮食，低碳低糖食物是最好的答案。

约90%的纤维肌痛患者肾上腺功能低下，会影响碳水化合物的吸收，并可能引起低血糖。

这些人的身体需要糖，但他们也可能经历最初的高血糖，然后急剧下降。

如果你是一个纤维肌痛的人，那么你肯定希望你的血糖水平尽可能稳定。吃碳水化合物的时候，别忘了补充蛋白质和脂肪类食物。

8.减少阿斯巴甜的摄入。

阿斯巴甜在体内的流失可以让一些患者感觉更舒服。苏打水和许多无糖糖果含有一种叫做兴奋毒素的化学物质，它可以激活神经元，促进身体对疼痛的敏感性。

虽然适量摄入阿斯巴甜对健康人没有危险，但可能会增加纤维肌痛患者对疼痛的敏感性。

一些人工甜味剂，最明显的是山梨醇和木糖醇。

9.避免添加剂

食品添加剂，如味精，经常给患者带来痛苦。

常添加到快餐中增味，我国饮食和包装食品中的味精是一种刺激性神经递质，可能会刺激痛觉感受器。脊髓液中的谷氨酸含量已被证明与纤维肌痛患者的疼痛程度密切相关。

美国美国食品药品监督管理局1995年的一份报告显示，谷氨酸一钠也可能引起短期反应，如头痛。2007年《疼痛》期刊的一项对动物的研究表明，肌肉中谷氨酸的增加可能导致痛觉敏感性的提高。

10.对垃圾食品说不

限制或消除精制糖，咖啡，油炸食品和加工食品，换句话说，大多数快餐，糖果和自动售货机出售的产品。

这些食物不仅会增加体重，还会刺激肌肉，影响睡眠，破坏免疫系统。