医学指导：马，广东省妇幼保健院中医科主治医师。

从立春到长夏的三个月称为春天，它包括六个节气，即立春、雨、惊、春分、清明和谷雨。春为四季之首，春气通肝，属木。木材具有生长、生发、光滑的特性。《黄帝内经》记载“春夏养阳，秋冬养阴”，所以春季养生重在调肝养神，顺应春季时节，使阳气上升，心情舒畅。

生活有规律，晚上躺着早起。

春天要顺应自然规律，早睡早起，多做运动，以顺应阳气在春天的上升。古代中医记载：“春夏蚤起，与鸡共荣”“到了小儿，阳气越来越长，睡觉要养阴”。所以，你要在午夜前，也就是晚上11点前入睡，早上5点左右起床。考虑到现代人的生活工作方式，我们可以推迟到11点左右睡觉，早上6点左右起床。

吃好，忌酸，要甜。

春季饮食宜辣、甜、平、淡，少吃酸。配合春季阳气的上升，还可以吃一些微辛辣的食物，如韭菜、香菜、荠菜、葱、蒜等。生成少阳之阳。中医有“甘甜合则化阳”的说法，所以我们可以增加甜味食物的摄入，如大米、小米、大枣、扁豆、桂圆、枸杞等。来补充人体的脾胃之气。

因为酸味入肝，有涩涩之气，不利于阳气的泻下，所以春季要少吃酸味食物，如山楂、梅子、醋等。不要吃人参、鹿茸、辣椒等辛辣辛辣之品。

精神调节，疏肝理气

春对应肝，主泻，以怒为旨。心情好有助于肝气止泻。如果肝阳升弱，或者肝气郁而不发，就容易导致抑郁症。所以在日常生活中，要学会放松，学会包容，学会乐观，同时多做户外活动，登高望远，三月春来，排解孤独和忧郁。同时也可以通过嚼牙、拉伸、按摩过度、字里行间等穴位疏肝理气，保持神清气爽。

养血调肝，祛湿壮阳

春季养肝，要注意肝脏的阴阳平衡。可以多吃一些养肝养血、疏肝理气的食物，如枸杞、桑椹、当归、生地、玫瑰花、佛手等。岭南地区的春天，潮湿而温暖。中医认为“湿气重伤脾胃，脾虚则肝旺”，所以也要多吃健脾祛湿的食物，如薏米、茯苓、芡实、莲子、白扁豆等。

春季也是备孕和促进孩子生长发育的最佳季节。趁着这个季节好好调理身体，也能为一年的健康打好基础。

附：

1.五指桃鸡汤

材料：五指桃30克、土茯苓30克、莲子30克、芡实30克、土鸡1只、姜3片。

制作方法：将所有材料洗净，一起放入砂锅中，加入适量清水，大火煮2小时，关火前加入适量盐调味。

功效：健脾祛湿，舒筋活络。适合气虚阳虚痰湿人群。

2、枸杞菊花茶：

材料：枸杞10g，菊花10g。

做法：将枸杞、菊花放入茶壶中，倒入开水中，盖上盖子炖几分钟后饮用。

功效：补肾益精，清肝明目。适用于肝肾不足、阴虚火旺者。

3、中医足疗按摩：