春暖花开，万物复苏，令人不安的“春眠”不请自来。“春困”虽然不是病，但容易造成人的情绪不稳定和疲劳，不利于人的身心健康。送走“春困”，适当的饮食和运动可以轻松缓解。饮食专家建议，春季饮食宜清淡，少吃甜食、脂肪多、不易消化的食物，常吃水果、喝果汁，适量吃些韭菜、蒜苗，有助于消除“春困”。此外，多喝淡香茶也有助于养心。那么，哪些成分可以帮助我们对抗疲劳呢？最简单的就是多喝水，少喝碳酸饮料，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道排毒。

一、优质蛋白质

因为体力透支后的疲劳是酸性环境造成的。多吃碱性食物，可以中和体内酸性环境，增加耐受力，消除疲劳。比如新鲜蔬菜(菜花、芹菜、油麦菜、大白菜)和水果、细菌、藻类、牛奶等。能中和体内的“疲劳元素”——乳酸，缓解身体疲劳症状。蛋白质可以合成各种酶，增强机体抗氧化能力，对消除疲劳有很大帮助。优质蛋白质主要包括瘦肉、鱼虾、牛奶、禽类、豆制品等。

b、钙

钙是一种天然的减压物质。如果你的身体缺钙，你会一直感到疲倦，紧张和疲劳很长一段时间。在摄入牛奶、酸奶等含钙丰富的食物的同时，也要适当补充镁。比如新鲜的小麦胚芽、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜、大豆等都富含镁。

c、富含天冬氨酸的食物

天冬氨酸促进新陈代谢，清除乳酸，促进身体恢复，消除疲劳效果明显。富含天冬氨酸的动物性食物有蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟等。植物性食物有花生、核桃、桂圆、芝麻、豆类、芦笋、梨、桃等。促进新陈代谢，消除乳酸，消除疲劳，促进身体恢复。

富含脂肪酸的鱼

如鲭鱼、鲑鱼、银鱼、鲱鱼和鲱鱼。还可以吃一些含有必需脂肪酸和纤维的食物，比如葵花籽、南瓜子、芝麻，比如在沙拉中加入橄榄油或葵花油。

e、维生素B1、B6、B12和其他B族维生素。

维生素B1、B6、B12和其他B族维生素是缓解压力和滋养神经的天然解毒剂。它们是消除疲劳必不可少的营养素，也是最容易缺乏的维生素。适当的补充对慢性疲劳综合症患者尤其有益。酵母、全麦、燕麦、花生、猪肉、蔬菜、麦麸、牛奶和动物肝脏中富含b族维生素。

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