材料：红薯20克，南瓜50克，山药30克。做法：将上述材料洗净蒸熟，加入300毫升冷开水，用搅拌机搅拌均匀。

红薯富含胡萝卜素，对儿童和老人都有好处。含有钙、钾、镁，可以减缓年龄增长导致的钙流失。另外，红薯的热量只有同样大米的1/3，而且几乎不含脂肪和胆固醇，是一种很好的低脂肪、低热量的减肥食品。红薯含有大量的膳食纤维，可以帮助刺激肠道蠕动和消化液的分泌。它还可以滋润和软化皮肤。

南瓜含有丰富的果胶，具有优良的吸附性能，有抵抗环境毒物的作用，还能缓解消化道溃疡。南瓜中还含有丰富的大豆油酸，可以营养脑细胞，清除血管内壁的沉积物，改善大脑功能，非常适合老人和儿童食用。南瓜中的矿物质和微量元素对维持身体健康起着极其重要的作用。

山药能生津润燥，有滋养皮肤和头发的作用。三者结合，味道甘甜粘稠，具有健脾养胃、平衡血脂血糖、清肠排毒的功效。