转眼间开始暖和起来，衣服逐渐减少，补了一个冬天的小肚腩开始显露出来。爱美的女士们又要开始新一轮的减肥了。减肥的方法太多了，比如饥饿、运动、药物等。然而，这些方法大多对身体有害。今天，我将向你介绍一种有效、安全、健康的减肥方法。

减肥的原理很简单。第一，不要吃太多。当你开始减肥时，你应该摄入比身体实际需要的更少的能量。减肥后，摄入的能量要少于身体实际需要的能量。第二，减去体内多余的脂肪。达到以上两个目标后，同时还要保证不影响身体健康，也就是不像中医说的伤害正气，否则得不偿失。豆浆是个好东西，既能达到减肥的目的，又能满足身体的营养需求。

首先，豆浆是一种低热量食品。一杯300ml的豆浆只有42千卡，而一杯300ml的牛奶有150千卡，一杯300ml的可乐有130千卡。一块肥瘦相间的猪肉就更惨了，400千卡。所以用豆浆代替日常饮食中的一些食物是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。

其次，豆浆中有一种奇妙的营养素——膳食纤维，这是很多食物都没有的，牛奶没有，可乐没有，各种肉类都没有。现在甚至看到有专门添加膳食纤维的牛奶。这种膳食纤维有什么好处？第一，它能吸水膨胀。当它膨胀时，胃的容积会被占据，所以你不能吃多余的东西，也就是说你不能摄入更多的能量。很多减肥失败的人最大的问题就是管不住自己的嘴，膳食纤维会让你无法自动进食，所以无论如何你都要管好；第二，膳食纤维有排毒作用，它能把你体内多余的脂肪带出来，清洁大肠，可以说是既美又瘦。

第三，豆浆里还有一个厉害的东西，就是脂肪。很多人疑惑，胖不是减肥的大敌吗？豆浆脂肪怎么会是好东西？其实现在对我们身体有害的是一种叫做饱和脂肪酸的东西，它的兄弟不饱和脂肪酸恰恰是我们减肥者的福音。不饱和脂肪酸不仅能满足人体对脂类营养物质的需求，还能让你消耗体内多余的饱和脂肪，预防高血脂和心血管疾病。豆浆脂肪里还有一种叫植物甾醇的东西，是胆固醇的亲戚，可以带走体内多余的胆固醇。而牛奶和各种肉类中基本没有不饱和脂肪酸，更不用说植物甾醇了。

第四，豆浆除了这些瘦身成分外，还富含人体所需的七种营养素，可谓减肥不忘健康。

怎么喝豆浆减肥最有效？

第一，喝什么豆浆。其实喝纯豆浆是很好的，但是如果有些人不喜欢纯豆浆的味道，或者想换一种方式喝，可以在豆浆中加入一些水果蔬菜，比如香蕉、南瓜等，口感很好。如果要添加全谷物，建议添加杂粮，如玉米糁、鲜玉米或燕麦。

第二，什么时候喝。当然，最好是饭前喝。如果你有一杯豆浆和膳食纤维，你可以控制你的嘴。饭后不要喝。在已经很胀的肚子上再来一杯豆浆也不算乱！减肥的人一定不能喝下午茶或者下午茶，这跟你没关系，所以早上下午都不要喝豆浆，饭前喝就好。

第三，喝多少。三餐前可以喝一杯，每次250ML左右，一天700~800ml左右。如果是麦片豆浆，多喝点没问题。

第四，怎么喝。减肥效果超级好的方法推荐喝豆渣——。

第五，不适合喝豆浆的人。那些想吼，喝完拉肚子的，你得少喝点豆浆，完全不喝也没必要。或者用豆浆机做一些玉米糊，也有一定的减肥效果。记住一定要有带壳的玉米。

减肥合集

再好的减肥食品，也要结合两种方法。首先要控制其他饮食的摄入。有的人胃口超级大，一大杯豆浆完全不会影响吃其他东西，肯定不行；第二，要配合运动。同时控制饮食和运动，这样可以更有效的燃烧脂肪，同时体力也不会因为减肥而变差。但减肥时不适合运动量太大的活动，只要能出汗就行。千万不要吃太多，因为运动后会饿。以上两点的豆浆，一定会让你减肥事半功倍。

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